Dopamin ist die Verbindung, die unseren Antrieb und unsere Motivation antreibt. Es erhöht die Aufmerksamkeit, verbessert die kognitiven Funktionen und stimuliert unsere Kreativität. Es macht uns sozialer und extrovertierter und hilft uns, romantische und elterliche Bindungen einzugehen. Ein zu hoher Dopaminspiegel kann jedoch auch schädliche Auswirkungen haben.
Was ist Dopamin?
Dopamin ist ein Neurotransmitter, ein chemischer Stoff, der von Neuronen (Nervenzellen) freigesetzt wird, um Signale an andere Nervenzellen zu senden [1].
Dopamin wird in vielen Bereichen des Gehirns produziert. Es wird im ventralen Tegmentalbereich des Mittelhirns, in der Substantia nigra pars compacta und im Nucleus arcuatus des Hypothalamus produziert [2].
Funktionen
Der wichtigste Dopaminweg im Gehirn steuert belohnungsmotiviertes Verhalten [1].
Einigen Wissenschaftlern zufolge können die meisten Arten von Belohnungen, wie neue Erfahrungen oder Erfolge, den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen. Darüber hinaus erhöhen die meisten Suchtmittel und Verhaltenssüchte den Dopaminspiegel in bestimmten Teilen des Gehirns [3].
Dopamin hat viele weitere wichtige Funktionen beim Menschen, darunter Bewegung, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Lernen, Schlaf und Stimmung [2].
Wissenschaftler glauben, dass Funktionsstörungen des Dopaminsystems zu Parkinson, Schizophrenie, dem Restless-Legs-Syndrom und der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beitragen [1].
Lesen Sie hier mehr über die Vor- und Nachteile von Dopamin.
Wege zur Steigerung von Dopamin
Lebensstil
Übung
Bewegungerhöht die Dopaminausschüttung, wie in mehreren Tierstudien gezeigt wurde [4,5,6].
Eine systematische Überprüfung von 15 Studien ergab robuste Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Dopaminfreisetzung [7].
In einer Studie wurde zum Beispiel berichtet, dass Sport die Aktivität von COMT- dem Enzym, das Dopamin abbaut -verringertund dadurch den Dopaminspiegel bei Frauen erhöht (insbesondere im präfrontalen Kortex) [8].
In 2 Studien mit 39 Parkinson-Patienten erhöhte Bewegung die dopaminerge Neurotransmission und die Dopaminfreisetzung [9,10].
Entspannungs-Techniken
Akuter Stress erhöht laut 2 systematischen Übersichten die dopaminerge Aktivität. In einer davon wurde jedoch festgestellt, dass chronischer Stress in der Jugend zu einer gestörten präfrontalen Dopaminübertragung im Erwachsenenalter führt [11,12].
Meditation wirdmit einer erhöhten Ausschüttung von Dopamin (und Serotonin) im Gehirn in Verbindung gebracht, wodurch das Gefühl von Freude und Wohlbefinden gesteigert wird [13,14,15].
Allerdings scheinen die Effekte nur vorübergehend zu sein, wenn die Meditation nicht regelmäßig und konsequent praktiziert wird. In einer Studie wurde zum Beispiel berichtet, dass eine langfristige Meditationspraxis erforderlich ist, um stabile Veränderungen des Grundniveaus von Dopamin (im Striatum) zu bewirken [16].
Es wurde berichtet, dass eine 3-monatige Yogapraxis bei Männern den zirkulierenden Dopaminspiegel im Blut erhöht. Die Autoren dieser Studie schlugen auch vor, dass Yoga-Praktiken zur langfristigen Vorbeugung von altersbedingten Gesundheitsproblemen bei gesunden Männern beitragen können (z. B. verminderte kardiovaskuläre, metabolische und kognitive Funktionen) [17].
Massage
Laut einer Studie wiesen Menschen, die eine Massage erhielten, einen 31%igen Anstieg des Dopaminspiegels in ihrem Urin auf, was auf einen erhöhten Dopaminspiegel im gesamten Körper und Gehirn hindeuten könnte [18].
Es wurde auch berichtet, dass Massagen den Dopaminspiegel bei schwangeren Frauen, die an Depressionen leiden, erhöhen können [19,20], Jugendlichen mit Bulimie [21], Frauen mit Brustkrebs [22,23] und Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken [24].
Sonnenlicht Exposition
Helles, natürliches Sonnenlichtkann unsere Stimmung verbessern. Wissenschaftler vermuten, dass dies teilweise auf Dopamin zurückzuführen sein könnte.So wurdein einer Studie berichtet, dass Licht die Dopaminausschüttung erhöhen und dadurch die Stimmung bei Frauen mit leichten saisonalen Stimmungsschwankungen verbessern kann [25].
In einer placebokontrollierten Studie mit 32 Frauen mit saisonaler affektiver Störung führte die Einnahme einer Mischung aus Phenylalanin und Tyrosin zu einer Beeinträchtigung der Dopamin-Neurotransmission (was sich in einer stärkeren Verarbeitung trauriger emotionaler Reize widerspiegelte), außer bei denjenigen, die hellem Licht ausgesetzt waren [26].
Eine Fallserie von 12 Patienten mit Parkinson-Krankheit ergab, dass helle Lichtexposition den Bedarf an Dopamin-Ersatztherapie verringerte [27].
Licht stimuliert auch die Freisetzung von Dopamin in der Netzhaut, was für die Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft von Vorteil sein kann [28].
Musik
Mehrere wichtige Teile des Gehirns, die an Stimmung, Motivation und Belohnung beteiligt sind - wie das Striatum und der Nucleus accumbens - setzen Berichten zufolge Dopamin frei, wenn Menschen angenehme Musik hören [29,30,31,32].
Eine placebokontrollierte Studie mit 29 Teilnehmern ergab, dass Musik die Gedächtniskonsolidierung durch dopaminabhängige Belohnung verbessert. Je größer die Belohnung beim Hören von Musik war, desto besser war die Erinnerungsleistung. Eine dopaminerge Unterbrechung mit einem Antagonisten beeinträchtigte diesen Effekt [33]
Darüber hinaus wird nicht nur das Hören von Musik, sondern auch das Erzeugen und/oder Aufführen von Musik mit einem erhöhten Dopaminspiegel und einer erhöhten Dopaminaktivität im Gehirn in Verbindung gebracht [34].
Stimulation des Vagusnervs
Bei Ratten aktiviert die Stimulation des Vagusnervs dopaminerge Neuronen und erhöht den extrazellulären Dopaminspiegel im präfrontalen Kortex und im Nucleus accumbens, während seine Beeinträchtigung das Dopaminsystem hemmt [35,36,37]. Allerdings erhöhte es den Dopaminspiegel bei Hunden nicht [38]. Darüber hinaus verursacht die chronische Stimulation des Vagusnervs biochemische Veränderungen in dopaminergen Neuronen, die deren allmähliche Degeneration verursachen können [39].
Die Stimulation des Vagusnervs erhielt auch dopaminerge Neuronen und verbesserte die Fortbewegung in Rattenmodellen der Parkinsonschen Krankheit [40,41].
In einer klinischen Studie mit 107 Patienten mit einer schweren depressiven Störung war die Stimulation des Vagusnervs bei der Verbesserung der Symptome vergleichbar wirksam wie Citalopram. Beide Behandlungen erhöhten den Dopaminspiegel [42].
Berührung und enger Körperkontakt
Angenehmer Körperkontakt kann den Dopaminspiegel erhöhen. Bei Ratten wurde gezeigt, dass Streicheln die Freisetzung von Dopamin im Nucleus accumbens (einem wichtigen Teil des Belohnungssystems des Gehirns) stimuliert [43].
Kitzeln, als eine Form des Spielverhaltens bei heranwachsenden Ratten, stimuliert Berichten zufolge ebenfalls die Dopaminausschüttung (wiederum im Nucleus accumbens) [44].
Schließlich wurde in einer anderen Studie berichtet, dass Ratten, die in jungen Jahren mehr Körperkontakt erhielten, ein verbessertes räumliches Arbeitsgedächtnis (im Vergleich zu anderen Ratten mit weniger Körperkontakt) sowie eine erhöhte Dopaminaktivität aufwiesen [45].
Diät
Tyrosin- und Phenylalanin-reiche Nahrung
Unser Körper produziert Dopamin aus der AminosäureTyrosin. Tyrosin wiederum kann hergestellt werden aus Phenylalanin [46].
Sowohl Tyrosin als auch Phenylalanin sind häufig in proteinreichen Lebensmitteln wie [47]:
- Huhn und Pute
- Fisch
- Mandeln
- Avocados
- Bananen
- Kürbis- und Sesamsamen
- Molkereiprodukte: Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse
- Hülsenfrüchte: Soja, Limabohnen, Erdnüsse
Bananen enthalten einen besonders hohen Gehalt an Dopamin und L-Dopa [48,49]. Bananen hatten bei Mäusen eine antidepressive Wirkung, zum Teil durch die Aktivierung von dopaminergen D2-Rezeptoren [50]. Bei diabetischen Ratten erhöhte sie den Dopaminspiegel im Gehirn und verbesserte die kognitive Beeinträchtigung [51]. In einer älteren Studie an gesunden Freiwilligen erhöhte der Verzehr von Bananen allein den Dopaminspiegel bei einigen Probanden nur geringfügig, aber das sulfat konjugierte Dopamin stieg deutlich an. In Kombination mit Ascorbinsäure stieg das konjugierte Dopamin weiter an. In ähnlicher Weise identifizierte eine Studie mit 12 gesunden Freiwilligen Dopaminsulfat als einen der besten prädiktiven Biomarker für den Verzehr von Bananen [52,53]. In einer nicht plazebokontrollierten Studie mit 14 trainierten Radfahrern, die zwei 75-km-Radzeitfahren absolvierten, war Dopamin der einzige Metabolit, der beim Vergleich derjenigen, die Bananen aßen, mit denjenigen, die Kohlenhydrate aßen, unterschiedlich erhöht war [54].
Huhn Hydrolysat verzögerte die altersbedingte kognitive Beeinträchtigung bei Mäusen, zum Teil durch Erhöhung des Dopaminspiegels [55].
Mit Kadmium behandelte Ratten wiesen reduzierte Werte von Dopamin und anderen Neurotransmittern im Gehirn auf. Eine Nahrungsergänzung mit Mandeln und Walnüssen normalisierte diese neurochemischen Fehlentwicklungen und reduzierte Depressionen, Angstzustände und Gedächtnisbeeinträchtigungen [56].
BeideSesamSowohl Sesamöl als auch sein aktiver Bestandteil Sesamin verhinderten bei Ratten Hirnschäden, die durch 6-Hydroxydopamin-Toxizität verursacht wurden. Dies führte zu einem Anstieg des Dopaminspiegels und seines Metaboliten DOPAC und verringerte die Schädigung dopaminerger Neuronen [57,58]. In ähnlicher Weise erhöhte Sesamin den Dopaminspiegel um 133% und verstärkte die dopaminsteigernde Wirkung von L-DOPA in Zellen [59].
DieMolke-abgeleitete Lacto-Tetrapeptid β-Lactolin verbesserte das Gedächtnis in 3 placebokontrollierten Studien mit gesunden älteren Erwachsenen [60]. Bei Mäusen verbesserte β-Lactolin das Gedächtnis und die Depression zum Teil durch eine Erhöhung der dopaminergen Aktivität und des Dopaminspiegels [61,62,63]. Ein anderes Lactopeptid hatte ähnliche Wirkungen bei Mäusen und zeigte hemmende Effekte auf MAO-B, was zu höheren Dopaminwerten führte [64].
Bei Ratten mit Eisenmangelanämie hat die Supplementierung mit fermentierter Ziegenmilch Milch den Dopaminspiegel erhöht und gleichzeitig die Werte von MAO-A und MAO-B gesenkt [65]. In ähnlicher Weise wirkte Kamelmilch den neurotoxischen Wirkungen von Fenpropathrin (einschließlich des Rückgangs des Dopaminspiegels) bei Ratten entgegen [66]. Das Protein Fettkügelchen-EGF-Faktor 8 aus menschlicher Milch schützte dopaminerge Neuronen in einem Rattenmodell der Parkinsonschen Krankheit [67]. Eine Supplementierung mit komplexen Milchfetten verbesserte die Neuroplastizität und das Gedächtnis von Ratten, zum Teil durch eine erhöhte Dopaminausschüttung [68,69].
Die Wahl gesunder Fette
Gesättigte Fette unterdrücken Dopamin. Eine gleichwertige Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten (aus Olivenöl) schützt vor einem Dopaminabbau. Dennoch sollten Sie cholesterinreiche Lebensmittel in Maßen verzehren (es sei denn, ein Arzt rät Ihnen davon ab), denn Cholesterin ist ein Vorläufer von Pregnenolon, das bei Tieren zu einer Erhöhung des Dopaminspiegels führt [70,71,72].
Fisch, Fischöl und andere Arten von Meeresfrüchten sind einige der reichhaltigsten Nahrungsquellen von Docosahexaensäure (DHA), einer Verbindung, von der berichtet wurde, dass sie den Dopaminspiegel im Gehirn von Ratten erhöht [73].
Eine Meta-Analyse von 10 Studien und 699 Kindern mit ADHS ergab, dass eine Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA, die Symptome wirksam verbessert. Omega-3-Fettsäuren können die Fluidität der Zellmembranen verändern und so die Neurotransmission von Dopamin und Serotonin modulieren [74].
Einer Studie zufolge erhöhte eine DHA-Supplementierung den Dopaminspiegel im frontalen Kortex, im Striatum und im Hippocampus von Ratten um bis zu 40%. Dies ist möglicherweise auf die Hemmung der Monoaminoxidase zurückzuführen sein, dem Enzym, das normalerweise Dopamin "abbaut" (metabolisiert) Dopamin und andere Neurotransmitter im gesamten Gehirn abbaut [75].
Einer anderen Tierstudie (an Mäusen) zufolge kann DHA auch den Dopaminspiegel erhöhen, indem es die Konzentration von Tyrosinhydroxylase im Gehirn signifikant steigert. Tyrosin-Hydroxylase erhöht (um bis zu 89%). Tyrosinhydroxylase ist eines der wichtigsten Enzyme, die für die Produktion (Synthese) von Dopamin im Gehirn verantwortlich ist [76].
Im Gegensatz dazu kamen 2 Übersichten über Tierstudien zu dem Schluss, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren die Dopamin-Neurotransmission beeinträchtigt und das Risiko von Krankheiten, die dieses System betreffen, erhöht [77,78].
Grüner Tee
Es wurde berichtet, dassgrüner Teeden Dopaminspiegel und die Dopaminaktivität bei Ratten erhöht [79,80], einschließlich seiner BestandteileTheaninund Koffein.
In einigen Tierstudien an Ratten wurde beispielsweise festgestellt, dass zunehmende Stressbelastung mit einer Verringerung der Dopamin- und Norepinephrin. Die Ergänzung dieser Ratten mit Grüntee-Extrakten (die wichtige natürliche Verbindungen wie Polyphenole) wurde berichtet, dass sie einige dieser stressbedingten Verringerungen der Neurotransmitterwerte umkehren konnten. Bei den behandelten Ratten wurden auch leichte kognitive und angstlösende Wirkungen beobachtet, die nach Ansicht der Studienautoren auf einen erhöhten Dopamin- und Serotonin. Darüber hinaus wurde berichtet, dass diese Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von grünem Tee auch signifikante antioxidative Wirkungen zeigen, was darauf hindeutet, dass sie durch die Bekämpfung vonoxidativem Stressauch die allgemeine Gesundheit des Gehirns fördern können [81,82,83].
Theanin, eine der wichtigsten Aminosäureverbindungen, die natürlich in grünem Tee vorkommt, wurde in mehreren anderen Tierstudien ebenfalls mit einem erhöhten Dopaminspiegel in Verbindung gebracht [84,85,86,87].
Theanin wird auch mit einer Reihe von Verbesserungen in Verbindung gebracht Stimmung und kognitiven Funktion In einer Reihe von Studien an Menschen und Tieren wurde Theanin auch mit einer Reihe von Verbesserungen der Stimmung und der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht. Dies hat einige Forscher dazu veranlasst, vorzuschlagen, dass diese Substanz in Zukunft ein Potenzial zur Behandlung mehrerer wichtiger neurologischer und psychiatrischer Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit und Angstzustände Störungen [88].
Es wird angenommen, dass die stimulierende Wirkung von Koffein auf seine Auswirkungen auf das Dopaminsystem des Gehirns zurückzuführen ist. So wird beispielsweise berichtet, dass Koffein dazu beiträgt, eine höhere Dopaminkonzentration aufrechtzuerhalten - insbesondere in den Hirnregionen, die mit der Aufmerksamkeit verbunden sind [89].
Einigen Humanstudien zufolge kann Koffein dazu beitragen, die Dopaminausschüttung im gesamten Gehirn zu erhöhen - insbesondere in den Gehirnregionen, die für Aufmerksamkeit Aufmerksamkeit, Wachsamkeit undMotivation [89,90].
In einer placebokontrollierten Studie mit 30 männlichen Freiwilligen stimulierte die Einnahme von Koffein vor dem Laufbandtraining die Dopaminausschüttung [91]
Kaffee
In einer zellbasierten Studie wurden die folgenden Kaffeebestandteile als Stimulatoren der Dopaminfreisetzung identifiziert: Koffein, Trigonellin, N-Methylpyridinium, Chlorogensäure, Katechol, Pyrogallol und 5-Hydroxytryptamide [92].
In einer nicht plazebokontrollierten Studie mit 10 gesunden Freiwilligen erhöhten sowohl koffeinhaltiger als auch entkoffeinierter Kaffee rasch den Dopaminspiegel im Blut [93].
In einem Rattenmodell der Parkinson-Krankheit bewahrte der Kaffeekonsum dopaminerge Neuronen [94]. Sein Bestandteil Kahweol bewahrte ebenfalls dopaminerge Neuronen in einer zellbasierten Studie [95]
In Tiermodellen mit Hirnschäden stimulierte der Extrakt aus grünem Kaffee die Dopamin-Neurotransmission und stellte den Dopaminspiegel wieder her [96,97].
Vitamin D
Gehirnzellen haben Vitamin-D-Rezeptoren. Mehrere tier- und zellbasierte Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel während der fötalen Gehirnentwicklung das Wachstum dopaminerger Neuronen verändert, was im Erwachsenenalter zu Verhaltensauffälligkeiten führen und das Risiko von Krankheiten wie Schizophrenie und Autismus erhöhen kann. Eine mütterliche Nahrungsergänzung half, diese Defekte zu verhindern [98,99,100,101,102,103,104].
Interessanterweise reduziert der ff-Genotyp des VDR-FokI-Polymorphismus die Expression des Dopamin-D1-Rezeptors, was möglicherweise seine Assoziation mit der bipolaren Störung erklärt [105].
In Rattenmodellen der Parkinson-Krankheit schützt eine Supplementierung mit Vitamin D dopaminerge Neuronen vor Schäden [106,107].
Eine Vitamin-D-Supplementierung verbesserte 'Anhedonie-ähnliche Symptome' bei Ratten mit durch chronischen Stress verursachten Depressionen, möglicherweise durch Stimulierung der Dopaminübertragung [108].
Zwei Studien mit 266 Teilnehmern brachten Vitamin-D-Mangel mit dem Restless-Leg-Syndrom in Verbindung, einer Erkrankung, die mit Anomalien in den zentralen Dopaminbahnen zusammenhängt [109,110].
Cholin
Cholin, insbesondere in Form von CDP-Cholin, erhöht den Dopaminspiegel und die Dopaminrezeptordichte im Gehirn [111,112,113]. In einer zellbasierten Studie hatte CDP-Cholin neuroprotektive Effekte auf dopaminerge Neuronen [114].
In 2 alten placebokontrollierten Studien verbesserte CDP-Cholin Steifheit und Bradykinesie und erhöhte den Dopaminspiegel im Blut [115,116].
In einer placebokontrollierten Studie an Probanden mit Kokainabhängigkeit, die mit einem Dopaminmangel einhergeht, verbesserte CDP-Cholin die mit dem Kokainverlangen verbundenen Stimmungszustände [117].
Vitamin A
Vitamin A ist für die Expression des Dopamin-D2-Rezeptors erforderlich [118]. Im Einklang damit erhöhte eine hohe Vitamin-A-Zufuhr in zwei Studien an Ratten die D2-Rezeptorwerte [119,120].
Eine Überprüfung von 82 Studien ergab, dass Kinder mit ADHS, das durch eine Störung des Dopaminsystems gekennzeichnet ist, einen niedrigeren Vitamin-A-Spiegel aufweisen [121].
Vitamin C
Vitamin C ist ein Kofaktor für Dopamin-β-Hydroxylase, das Enzym, das Dopamin in Noradrenalin umwandelt [122,123,124].
Darüber hinaus haben Studien an Ratten und Gehirnschnitten ergeben, dass Vitamin C die Differenzierung dopaminerger Neuronen fördert [125,126,127].
In einer Studie mit 52 Patienten mit einer ersten psychotischen Episode sprachen diejenigen mit den niedrigsten Vitamin-C-Spiegeln am schlechtesten auf eine antipsychotische Behandlung an, was möglicherweise auf seine Wirkung auf das dopaminerge System zurückzuführen ist [128].
Interessanterweise wurde in einer Studie an Mäusen eine doppelte Wirkung von Vitamin C in Abhängigkeit von der Dosis festgestellt. Während niedrige Dosen seine dopaminerge Wirkung verstärken, blockieren höhere Dosen sie [129].
Vitamin B6
Pyridoxal-5-phosphat, die aktive Form von Vitamin B6, ist ein Kofaktor für das Enzym, das Levodopa in Dopamin umwandelt. Interessanterweise wurde eine niedrige COMT-Aktivität mit einem besseren Ansprechen auf Pyridoxin bei Patienten mit der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht [130].
Darüber hinaus kann Vitamin B6 bei neurodegenerativen Erkrankungen helfen, indem es dopaminerge Neuronen vor Schäden schützt, wie eine Studie an Mäusen zeigte [131]. In Übereinstimmung damit stellten sowohl Vitamin B6 als auch Vitamin B2 den normalen Dopaminspiegel wieder her und verringerten den oxidativen Stress bei Ratten, die mit dem Oxidationsmittel 3-Nitropropionsäure behandelt wurden [132].
In einer Studie an diabetischen Ratten führte die Behandlung mit Pyridoxin zu einer Wiederherstellung der Veränderungen an den Dopamin-D1- und -D2-Rezeptoren [133].
Vitamin B1
Ein Mangel an Vitamin B1 verringert die Dopaminsynthese und fördert den Abbau von Dopamin, wie 2 Studien an Ratten ergaben [134,135].
Sein Derivat Thiamintetrahydrofurfuryldisulfid steigert die Bewegungsaktivität bei Nagetieren, indem es die Dopaminfreisetzung im medialen präfrontalen Kortex erhöht [136].
Folat
Folat wird für die Synthese von Dopamin und anderen Neurotransmittern benötigt [137,138].
In einem Mausmodell der Parkinson-Krankheit führte ein Folsäuremangel zu einem verstärkten Absterben dopaminerger Neuronen durch einen Anstieg des Homocysteinspiegels [139]
Vitamin B2
Sowohl Vitamin B2 als auch Vitamin B6 stellten bei Ratten, die mit dem Oxidationsmittel 3-Nitropropionsäure behandelt wurden, den normalen Dopaminspiegel wieder her und reduzierten den oxidativen Stress [132].
Nahrungsergänzungen
Tyrosin
EineSupplementierung mitTyrosin wurde beiTieren mit einem erhöhten Dopaminspiegel in Verbindung gebracht [140,141,142].
In einer Studie wurde berichtet, dass eine Tyrosin-Supplementierung die kognitive Leistung effektiv verbessern kann - insbesondere in kurzfristigen Stresssituationen und/oder Situationen, die eine hohe kognitive Leistung erfordern, wenn Dopamin vorübergehend erschöpft ist [143,140].
Eine systematische Überprüfung von 15 Studien ergab, dass eine Tyrosin-Supplementierung bei gesunden Menschen einer Verschlechterung des Arbeitsgedächtnisses und der Informationsverarbeitung entgegenwirkt, die durch anspruchsvolle Situationen wie extremes Wetter oder kognitive Belastung verursacht wird. Die Autoren vermuten, dass dies durch die Verhinderung des Abbaus von Dopamin und anderen Katecholamin-Neurotransmittern geschieht. Ein Mangel an Tyrosin hat die gegenteilige Wirkung [144].
Interessanterweise sind Träger einer Variante des Gens, das für den Dopaminrezeptor DRD2 kodiert, mit niedrigeren Dopaminwerten assoziiert (T bei rs6277), die mit einem niedrigeren Dopaminspiegel assoziiert ist, mehr von einer Tyrosinsupplementierung profitieren als C/C-Homozygote [145].
Gingko
Einigen frühen Tierstudien zufolge sollen Extrakte von Verbindungen, die natürlich im Kraut Gingkobiloba Vorkommen, den Dopaminspiegel und die Aktivität in mehreren Schlüsselregionen des Gehirns (einschließlich desparaventrikulärer Nukleus(PVN),ventraler tegmentaler Bereich(VTA), und das Striatum) [146,147].
Einige der Autoren dieser Studien haben spekuliert, dass dieser Anstieg des Dopaminspiegels einige der kognitiven Vorteile erklären könnte, die mit der Einnahme von Gingko in Verbindung gebracht werden (z. B. verbessertes Gedächtnis). Darüber hinaus haben einige Forscher auf der Grundlage dieser Ergebnisse vorgeschlagen, dass Ginkgo in Zukunft das Potenzial haben könnte, dem altersbedingten kognitiven Verfall und anderen neurodegenerativen Erkrankungen (wie z.B.Alzheimer-Krankheit) [147,148].
Ginkgo-Extrakt verbesserte die kognitive Flexibilität und die Reaktionshemmung in einer placebokontrollierten Studie mit 61 älteren Freiwilligen. Die Autoren spekulierten, dass diese Wirkungen auf ein verstärktes präfrontales Dopamin zurückzuführen sind [149].
Folat
Vitamin B9 - gemeinhin alsFolatbekannt- ist ein Vitamin, das in grünem Blattgemüse enthalten ist. Es wird benötigt für die Produktion (Synthese) von mehreren wichtigen Monoamin Neurotransmittern, einschließlich Dopamin, Epinephrin und Serotonin [150].
Ohne ausreichendes Folat ist der Körper möglicherweise nicht in der Lage, genügend dieser Neurotransmitter zu produzieren.Ein Folatmangel wird mit der Entwicklung von Depressionenund anderen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Daher kann es ein wichtiger Schritt sein, dafür zu sorgen, dass Sie mit Ihrer Ernährung (oder durch Nahrungsergänzungsmittel) ausreichend Folat zu sich nehmen, um einen angemessenen Dopaminspiegel zu gewährleisten [150,151].
Johanniskraut
Ineiner Reihe von Studien wurde berichtet, dassJohanniskraut, ein pflanzliches Präparat, das häufig wegen seiner antidepressiven Wirkung verwendet wird, den Dopaminspiegel im gesamten Belohnungssystem des Gehirns (einschließlich Regionen wie dem Nucleus accumbens und dem Striatum) erhöhen kann [152,153,154,155,156].
Eine placebokontrollierte Studie mit 16 gesunden Freiwilligen ergab, dass Johanniskraut den Dopaminspiegel durch Hemmung der Dopamin-Beta-Hydroxylase erhöhen kann (basierend auf erhöhten Blutspiegeln des Metaboliten Dopamin-Beta-Hydroxylase) [157]. In 2 klinischen Studien erhöhte Johanniskraut auch den Wachstumshormonspiegel und senkte gleichzeitig den Prolaktinspiegel, was auf eine erhöhte dopaminerge Funktion schließen lässt [158,159].
Mucuna pruriens
Extrakte aus der Pflanze Mucunapruriens werden mit einer Reihe von potenziellen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie dem Schutz des Gehirns vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stressund Entzündung [160,161].
Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass diese Wirkungen auf die hohe Konzentration von L-Dopa in Mucuna zurückzuführen sein könnten. L-Dopa, einem der wichtigsten natürlichen "Bausteine" (Stoffwechselvorstufen) von Dopamin. Einige Mucuna-Extrakte weisen Konzentrationen von 4-7% L-Dopa auf, was theoretisch dazu beitragen könnte, den natürlichen Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen [160,162,161].
In einer Studie mit 150 Männern wiesen diejenigen, die an Unfruchtbarkeit litten, einen niedrigeren Dopaminspiegel auf, der durch die Einnahme von Mucuna pruriens verbessert wurde [163].
Lactobacillus plantarum
Es wurde berichtet,dassdas Probiotikum Lactobacillus plantarumden Dopaminspiegel in den Gehirnen von Mäusen (insbesondere im Striatum) erhöht. Einige Forscher haben sogar vorgeschlagen, dass diese Mechanismen möglicherweise zur Behandlung von angstähnlichen Verhaltensweisen und anderen psychiatrischen Störungen eingesetzt werden könnten [164,165].
In einer placebokontrollierten Studie mit 111 gestressten Erwachsenen verringerte die Einnahme dieses Probiotikums Stresssymptome, Ängste und psychologische Werte und verbesserte gleichzeitig die kognitiven Funktionen. L. plantarum unterstützte die Dopaminfunktion, indem es die Ausprägung von TH und DBH stabilisierte [166].
Pregnenolon
Pregnenolonist ein Hormon, das der Körper als eine der wichtigsten "Zutaten" (Stoffwechselvorläufer) für die Produktion einer Reihe anderer wichtiger Hormone verwendet, wie z.B.Testosteron, Progesteron, Cortisol, und Östrogen [167,168,169].
Laut einer Handvoll Tierstudien an Ratten könnte eine der Wirkungen von Pregnenolon darin bestehen, die Freisetzung von Dopamin im gesamten Belohnungssystem des Gehirns (einschließlich Bereichen wie dem Nucleus accumbens und dem Striatum) zu stimulieren. Diese Wirkungen wiederum werden mit potenziellen Verbesserungen der mit Dopamin zusammenhängenden Gehirnfunktionen wie Stimmung und Motivation in Verbindung gebracht [71,70,71,170].
Ginseng
Einige Bestandteile des natürlichen Krauts Ginsenghaben in mehreren Tierstudien den Dopaminspiegel im Gehirn erhöht [171,172,173].
Diese Effekte wurden wiederum mit positiven Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit, die kognitive Verarbeitung, die Sensomotorik und die auditive Reaktionszeit sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Patienten mit neurologischen Erkrankungen in Verbindung gebracht [171,174,175].
Einige Studien haben jedoch berichtet, dass Ginseng auch die Freisetzung von Dopamin als Reaktion auf andere Stimulanzien, wie Nikotin und Kokain, hemmen kann [176,177]. Ergebnisse wie diese deuten darauf hin, dass es möglicherweise einige wichtige Wechselwirkungen zwischen Ginseng und anderen gängigen Verbindungen und Substanzen gibt, die eine genaue Vorhersage seiner Wirkungen und Mechanismen erschweren könnten.
Safran
Eine systematische Überprüfung ergab, dass die Verabreichung von Safran den Dopaminspiegel im Gehirn dosisabhängig erhöht [178].
In einer placebokontrollierten Studie mit 28 gesunden Männern verbesserte die Einnahme von Safran das Glücksgefühl, zum Teil durch eine Erhöhung des Dopaminspiegels [179] In einer placebokontrollierten Studie mit 57 genesenen Methamphetaminkonsumenten verbesserte Safran auch Depressionen, wahrscheinlich durch eine erhöhte Dopamin- und Serotoninausschüttung im Gehirn [180]. Die aus der Einnahme von Safranextrakt gewonnenen Metaboliten stimulierten sowohl die Dopamin- als auch die Serotoninfreisetzung in einer Studie mit 10 gesunden Männern und einer Studie an Mäusen [181,182]
Safranbestandteile wie Crocin und Crocetin erhöhten den Dopaminspiegel und schützten dopaminerge Neuronen in mehreren Tiermodellen der Parkinson-Krankheit sowie in chronisch gestressten Mäusen [183,184,185,186,187,188]
Curcumin
Curcumin, das in dem Gewürz Kurkuma enthalten ist, erhöht Berichten zufolge auch die Dopaminkonzentration im Gehirn [189,190,191] - und zwar durch die Hemmung des Abbaus (Stoffwechsel) von Dopamin durch das Enzym Monoaminoxidase(MAO) [192].
Eine Handvoll Tierstudien deutet darauf hin, dass zumindest einige der Wirkungen von Curcumin auf seine Fähigkeit zurückzuführen sind, den Dopaminspiegel und die Dopaminaktivität im Gehirn zu erhöhen. An seinen dopaminbezogenen Wirkungen können mehrere verschiedene Mechanismen beteiligt sein: So kann es beispielsweise "direkt" die Freisetzung von Dopamin aus den Neuronen stimulieren; zusätzlich kann es auch "indirekt" den Dopaminspiegel erhöhen, beispielsweise durch die Hemmung der Monoaminoxidase, dem Enzym, das für den Abbau und die Beseitigung (metabolisiert) Dopamin im gesamten Gehirn abbaut [189,190,191].
Mehrere Tierstudien haben ergeben, dass Curcumin bei Mäusen und Ratten einige "Antidepressivum" BeiMäusen und Ratten hat Curcumin eine gewisse Wirkung gezeigt, die möglicherweise auf die Stimulierung des Dopaminsystems im Gehirn zurückzuführen ist (obwohl die Wirkung von Curcumin auch auf mehrere andere wichtige Neurotransmittersysteme abzielt, darunter Serotonin, Norepinephrin, und Acetylcholin, die wahrscheinlich ebenfalls eine Rolle bei den Wirkungen spielen) [189,193,190].
Die Wirkung von Curcumin auf Dopamin könnte auch für einige seiner kognitiven Wirkungen verantwortlich sein. So wurde zum Beispiel berichtet, dass Curcumin einige der Beeinträchtigungen des Gedächtnisses die bei Ratten mit experimentell induzierter Parkinson-Krankheit beobachtet wurden (eine neurodegenerative Störung, die hauptsächlich mit dem Verlust von Dopamin-Neuronen im Basalganglien). Ein Teil der kognitiven Wirkungen von Curcumin könnte jedoch auch auf die Erhöhung der Werte wichtiger natürlicherAntioxidantien(wie Superoxid-Dismutase, oder SOD) und wichtigen GehirnwachstumVerbindungen (wie z.B. Nervenwachstumsfaktor oder NGF) zurückzuführen sein. Daher sind weitere Forschungen erforderlich, um festzustellen, welche dieser Mechanismen am unmittelbarsten für diese Wirkungen verantwortlich sind [191].
Schließlich wurde in einer Tierstudie festgestellt, dass die potenzielle "antidepressive" Wirkung von Curcumin bei Mäusen viel stärker wurde, wenn Curcumin zusammen mit Piperin (eine natürliche Verbindung, die in schwarzem Pfeffer und anderen gängigen Nahrungsmitteln vorkommt). Man nimmt an, dass dies darauf zurückzuführen ist, dassPiperin die Fähigkeit des Körpers, Curcumin effektiv zu absorbieren, erheblich verbessert(auch bekannt als "Bioverfügbarkeit") [190].
SAM-e
S-Adenosyl-l-Methionin- gemeinhin als SAM-e" bezeichnet - ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel, das üblicherweise zur Stimmung ausgleichen. Obwohl die Mechanismen noch nicht vollständig erforscht sind, haben mehrere Studien berichtet, dass SAMe zum Teil durch die Stimulierung der Produktion von Dopamin und anderen wichtigen Monoamin-Neurotransmittern wirkt [194,195,196,197,198].
Kreatin
In einer Studie an Mäusen wirkte eine Kreatinergänzung antidepressiv, indem sie die Dopamin-D1- und -D2-Rezeptoren aktivierte [199].
Kreatin hat neuroprotektive Wirkungen, die zu einem geringeren Verlust von Dopamin und dopaminergen Neuronen führen, wie in mehreren tier- und zellbasierten Studien festgestellt wurde [200,201,202,203,204,205,206,207].
In einer placebokontrollierten Studie mit 60 Patienten mit Parkinson-Krankheit verbesserte die Supplementierung mit Kreatin die Stimmung und verringerte die erforderliche Dosis der dopaminergen Therapie leicht [208].
Huperzin A
Huperzin A ist eine "cholinerge" Substanz, was bedeutet, dass es den Spiegel und die Aktivität des NeurotransmittersAcetylcholin erhöht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass es auch den Spiegel anderer wichtiger Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, beeinflussen kann.
So wurde in einer vorläufigen Tierstudie an Ratten berichtet, dass Huperzin A-Injektionen den Dopamin- und Noradrenalinspiegel signifikant erhöhten. Norepinephrinim gesamten präfrontalen Kortex (um bis zu 129%) [209].
Darüber hinaus hat der Einfluss, den Huperzin A auf den Acetylcholin- und Dopaminspiegel zu haben scheint, einige Forscher dazu veranlasst, sein Potenzial zur Behandlung der Abhängigkeit von Drogen wie Kokain zu behandeln, bei denen das Dopaminsystem des Gehirns eine wichtige Rolle spielt [210].
Magnesium
Nach ersten Erkenntnissen aus Tierversuchen an Mäusenwurde Magnesium einepotenziell antidepressive Wirkung zugeschrieben, die mit einer Erhöhung wichtiger monoaminerger Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin zusammenhängen könnte [211].
Magnesium wird eine antidepressive Wirkung zugeschrieben, die teilweise mit einer erhöhten Dopaminaktivität im Gehirn zusammenhängen könnte [211].
Oregano / Carvacrol
Einigen vorläufigen Untersuchungen an Tieren zufolge soll Oregano-Extrakt den Dopaminspiegel erhöhen (möglicherweise durch Hemmung des Abbaus und der Wiederaufnahme von Dopamin im Gehirn). Die Autoren dieser Studie vermuten, dass sich diese Wirkungen auch auf gesunde Menschen übertragen lassen, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies vollständig zu bestätigen [212].
Das ätherische Öl von Oregano enthält eine Vielzahl von Substanzen, von denen einige zu den häufigsten und medizinisch wirksamen gehören Polyphenole, Carvacrol und Thymol [213,214].
Einige Hinweise aus frühen Tierstudien deuten darauf hin, dass insbesondere Carvacrol bei Mäusen antidepressiv wirkende Effekte haben könnte, die mit der Fähigkeit dieser Verbindung, das Dopaminsystem des Gehirns zu stimulieren, in Verbindung gebracht werden [215].
Die Auswirkungen von Carvacrol auf die Dopaminaktivität können jedoch bei verschiedenen Dosierungen sehr unterschiedlich sein (d.h. "dosisabhängig"). In einer Studie an Ratten wurde zum Beispiel berichtet, dassniedrige Dosen von Carvacrol den Dopaminspiegel im präfrontalen Kortex und im Hippocampus erhöhten, aber dasshoheDosen tatsächlich reduziert Dopamin-Aktivität. Daher ist noch viel mehr Forschung erforderlich, um die Auswirkungen dieser Substanz auf Dopamin zu verstehen - vor allem bei gesunden menschlichen Konsumenten [216].
Butyrat/Resistente Stärke
Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure, die viele Funktionen im Körper hat.
Butyrat stimuliert die Aktivität des Gens, das für die Bildung vonTyrosin-Hydroxylase verantwortlich ist, eines der wichtigsten Enzyme, die an der Produktion (Synthese) von Dopamin beteiligt ist.
- Es wurde berichtet, dass Butyrat den Dopaminspiegel bei Rattenmit experimentell induzierter Parkinson-Krankheit (14 Tage lang täglich eingenommen)erhöht. Es kehrte den reduzierten Dopaminspiegel im Striatum um, erhöhte den BDNF-Spiegel und wirkte erhöhtem oxidativem Stress und Entzündungen entgegen [217].
- Ähnliche Ergebnisse (erhöhter Dopaminspiegel / Aktivität) wurden auch in einer anderen Tierstudie (an Fruchtfliegen) berichtet [218].
Sie können Butyrat mit der Nahrung aufnehmen, indem Sie lösliche Ballaststoffe in Obst und Gemüse oder Ghee verzehren.
Resistente Stärkeist eine Art löslicher Ballaststoff, den der Körper auf natürliche Weise in Butyrat.
Uridin/Brauhefe
Einigen frühen Tierversuchen zufolge erhöht Uridin-5′-Monophosphat den Dopaminspiegel und die Aktivität im Gehirn von Ratten zu erhöhen - insbesondere in Schlüsselbereichen des Belohnungssystems wie dem Striatum [219].
Einige gängigeQuellen in der Nahrungvon Uridin sind [220,221,222]:
- Nährstoff- und Bierhefe Hefe
- Verschiedene Gemüsesorten, wie Pilze und Brokkoli
- Hafer
- Organisches Fleisch (z.B. Leber, Bauchspeicheldrüse) und Fisch
- Bier
Uridin kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Einige Forscher haben jedoch Sicherheitsbedenken hinsichtlich einer langfristigen Einnahme von Uridin geäußert, weshalb Vorsicht geboten ist [223,224,225,226].
Resveratrol
Einigen frühen Tierstudien zufolge könnte der antioxidative Wirkstoff Resveratrol zumTeil durch eine Erhöhung des Dopaminspiegels wirken.
In einer Tierstudie wurde beispielsweise berichtet, dass die Behandlung mit Resveratrol zu einer Erhöhung der Dopamin-,Serotonin-und Norepinephrin in den Gehirnen von Ratten, die einer chronischer Stress. Es wird angenommen, dass diese Effekte auf die Hemmung von Monoaminoxidase A eines der wichtigsten Enzyme, die für den "Abbau und die Beseitigung" (Stoffwechsel) dieser Neurotransmitter im Gehirn verantwortlich ist [227].
Darüber hinaus wurde in einer anderen Tierstudie berichtet, dass die Behandlung mit Resveratrol den Dopaminspiegel im Striatum älterer Ratten um bis zu 53% erhöhte [228].
Zink
Zink hemmt die Wiederaufnahme von Dopamin, was sein Potenzial zur Verbesserung von ADHS erklären könnte [229,230,231,232].
Hohe Zinkdosen verbesserten das räumliche Referenzgedächtnis bei Ratten, indem sie die Bindungsaffinität des Dopamin-D1-Rezeptors für Dopamin erhöhten [233]. Im Gegensatz dazu kann es die Affinität der D2-Rezeptoren für Antagonisten verringern [234].
In einer Studie an Ratten erhöhte die Behandlung mit Insulin plus Zink den Dopaminspiegel im Kleinhirn/Medulla oblongata [235].
Forskolin
Drei ältere Studien ergaben, dass die Injektion von Forskolin in das Gehirn den Dopaminspiegel durch Induktion von Tyrosinhydroxylase bei Ratten und menschlichen Föten erhöht [236,237,238,239].
Darüber hinaus erhöhte Forskolin in mehreren tier- und zellbasierten Studien die Konzentration von Dopamin-D2long-Rezeptoren [240,241,242].
Kava
Hohe Dosen von Kava (Piper methysticum) haben Berichten zufolge den Dopaminspiegel im Gehirn von Ratten (insbesondere im Nucleus accumbens) erhöht [243,244,245].
Kava enthält jedoch viele verschiedene Einzelkomponenten, von denen einige gegensätzliche Auswirkungen auf Dopamin haben können. Zum Beispiel haben einige der Bestandteile von Kava (wieYangonin) anscheinend erhöhen Dopaminspiegel zu erhöhen, während andere Bestandteile (wie Desmethoxyyangonin) Berichten zufolge den verringern Dopamin senken [243].
Daher könnte der spezifische Extrakt oder die Formulierung von Kava einen erheblichen Einfluss auf die letztendliche Wirkung auf das Gehirn haben - und es sind weitere Forschungen erforderlich, um diese subtileren Nuancen zu verstehen.
Rosemary
Laut einer groß angelegten Überprüfung von Daten aus mehreren zellbasierten und tierexperimentellen Studien ist das gewöhnliche Kraut Rosmarin (Rosmarinus officinalis) den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen und bestimmte Dopaminrezeptoren (wie D1- und D2-Rezeptoren) zu stimulieren [246].
Hopfen
In einer Übersichtsarbeit wurde spekuliert, dass Hopfen die kognitiven Funktionen zum Teil durch die Aktivierung der Dopamin-Neurotransmission verbessern könnte [247]. In ähnlicher Weise verbesserten Hopfenbuttersäuren die mit Stress verbundene dopaminerge Aktivität im Hippocampus in einem Mausmodell für Stress durch soziale Niederlagen [248].
Hopfen verhinderte auch das Absterben dopaminerger Neuronen in einer zellbasierten Studie [249].
Catuaba
Die traditionelle brasilianische Heilpflanze catuaba (Trichilia catigua) steigert Berichten zufolge die Dopaminfreisetzung und kann sowohl bei Mäusen als auch bei Ratten antidepressive Wirkungen haben, die auf Dopamin zurückzuführen sind [250].
Ein pflanzliches Produkt mit dieser Pflanze namens Catuamasoll in einer anderen Tierstudie an Mäusen ähnliche Wirkungen gezeigt haben [251].
Shilajit
Shilajitist eine natürlich vorkommende Biomasse, die in den Bergen des Himalaya gefunden wird. Es wird seit langem in der traditionellen indischen Medizin verwendet, wo es oft zur Linderung vonAngstzuständen und Stress eingesetzt wird. Stress.
Obwohl die genauen biologischen Mechanismen von Shilajit nicht vollständig bekannt sind, deuten einige vorläufige Forschungsergebnisse darauf hin, dass seine Fähigkeit, den Dopaminspiegel im gesamten Kortex und Hippocampus zu beeinflussen, für einige seiner kognitiven und psychologischen Wirkungen von zentraler Bedeutung sein könnte [252].
Bacopa
In zwei Tierstudien wurde berichtet, dass Extrakte aus der Pflanze Bacopamonnieridem bei chronisch gestressten Ratten beobachteten Rückgang des Dopaminspiegels entgegenwirken können.DieBehandlung mit Bacopa wurde auch mit einigen Verbesserungen der kognitiven Leistungen (wie Lernen und Gedächtnis) in Verbindung gebracht [253,254].
Diese Wirkungen wurden jedoch nur als Reaktion auf Stress beobachtet. Ob Bacopa bei nicht gestressten Tieren - oder gesunden menschlichen Anwendern - ähnliche Wirkungen hat, bleibt unklar, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Frisch geschnittenes Gras / Ätherische Öle
Hexanal ist eine in Pflanzen vorkommende Verbindung, die für den "grünen" Geruch verantwortlich ist, den viele Menschen mit natürlichen Gerüchen wie frisch gemähtem Gras in Verbindung bringen.
In zwei Vorstudien an Zellen wurde berichtet, dass Hexanal die Freisetzung von Dopamin aus Neuronen aus dem Striatum von Rattengehirnen stimuliert. Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass dieser Mechanismus der Grund dafür sein könnte, dass Menschen, die den Gerüchen der Natur ausgesetzt sind, oft über eine verbesserte Stimmung und Aufmerksamkeit berichten - allerdings wären noch viel mehr Untersuchungen nötig, um dies zu bestätigen [255,256].
Vanille
In einem Rattenmodell für Depressionen erhöhte der Geruch von Vanille (Vanillin) den Dopamin- und Serotoninspiegel im Gehirn [257].
Oral verabreichtes oder injiziertes Vanillin bewahrte den Dopaminspiegel in einem Rattenmodell der Parkinsonschen Krankheit [258]
Inositol
Mit der Nahrung aufgenommenes Myo-Inositol erhöht den Dopamin- und Serotoninspiegel bei Masthühnern [259].
Bei Meerschweinchen erhöhte eine chronische Behandlung mit Inositol die Konzentration von Dopamin-D2-Rezeptoren im Gehirn [260].
Tongkat Ali
In einer Studie an männlichen Ratten wurde die Behandlung mit Tongkat ali Extrakt (50-800 mg/kg) eine aphrodisierende Wirkung, zum Teil durch eine Erhöhung des Dopamins in der Hirnrinde und im Hippocampus [261]
Muskatellersalbei
Einer vorläufigen Tierstudie zufolge hat das ätherische Öl der PflanzeSalvia sclarea- auch bekannt als "Muskatellersalbei" - bei Ratten eine potenziell "antidepressive" Wirkung, die möglicherweise auf seine Interaktionen mit dem Dopaminsystem des Gehirns zurückzuführen ist [262].
Danshen
In einer einzigen Vorstudie an Zellen wurde berichtet, dass die Pflanze Salvia miltiorrhiza- auch bekannt als "roter Salbei" oder "Danshen" - die Freisetzung von Dopamin aus Neuronen im Striatum stimuliert [263].
Andere Faktoren, die Dopamin erhöhen
Dieser Abschnitt fasst die Forschungsergebnisse über hormonelle und medikamentöse Faktoren zusammen, die den Dopaminspiegel erhöhen können.
Nehmen Sie keine der unten genannten Substanzen ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Einige der hier aufgelisteten Substanzen können schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben, indem sie auf die Dopaminbahnen wirken und so das Risiko von Sucht oder Abhängigkeit erhöhen können.
Viele süchtig machende Substanzen erhöhen den Dopaminspiegel und sollten strikt vermieden werden. Andere haben ein Suchtpotenzial und sollten nur mit ärztlicher Verschreibung für zugelassene Indikationen verwendet werden. Besprechen Sie Ihre Medikamente und Laborergebnisse unbedingt mit Ihrem Arzt.
Hormone
Östrogen
Östrogen kann Dopamin erhöhen. Frauen handeln in der frühen Phase des Menstruationszyklus impulsiver als in der späten Phase [264].
Bei Ratten wurde gezeigt, dass die östrogenbedingte Verbesserung des Wiedererkennungsgedächtnisses zum Teil auf einen Anstieg des Dopamins zurückzuführen ist [265].
Die Beziehung zwischen Dopamin und der kognitiven Leistungsfähigkeit ist jedoch nicht linear - die Dopaminfunktion folgt einer 'umgekehrt U-förmigen' Kurve, bei der ein optimaler Dopaminspiegel zu einer maximalen Funktion führt und sowohl ein unzureichender als auch ein übermäßiger Dopaminspiegel zu Funktionsstörungen führt [266]. Aus diesem Grund ist zu viel Östrogen nicht vorteilhaft.
Ghrelin
Ghrelin stimuliert die Dopaminfreisetzung bei Ratten (Amygdala, Nucleus accumbens, VTA, präfrontaler Kortex) [267,268].
Dopamin-Medikamente
Nikotin
Nikotin "überlistet" die Belohnungsschaltkreise im Gehirn, indem es die Dopaminfreisetzung erhöht (Striatum, VTA, Amygdala, Nucleus accumbens, präfrontaler Kortex). Wir raten dringend davon ab, Nikotin in irgendeiner Form einzunehmen, da es eine süchtig machende Substanz ist [269,270,267].
L-Dopa
L-Dopa wird aus Tyrosin hergestellt und dann in Dopamin umgewandelt. Im Grunde ist es die Vorstufe von Dopamin [271].
Bromantan
Bromantan erhöht die Menge an Dopamin im Gehirn, indem es dessen Synthese aus Tyrosin steigert (erhöht die Tyrosin-Hydroxylase, AAAD) [272,273].
Eine Erhöhung des Dopaminspiegels wird im Hypothalamus, im Striatum, im ventralen tegmentalen Areal, im Nucleus accumbens und in anderen Regionen beobachtet [274,275,276].
Durch die Erhöhung von Dopamin steigert Bromantane die Aufmerksamkeit und Wachheit [277] und verbessert das Kurzzeitgedächtnis, die Motivation, die Planungsfähigkeit und die Aufmerksamkeit [273].
Tianeptin
Tianeptin erhöht die Freisetzung von Dopamin bei Ratten (Nucleus accumbens > Striatum) [278].
Phenibut
Phenibut ist ein nootropes Medikament, das die Dopaminrezeptoren stimuliert [279].
Alkohol
Die Freisetzung von Dopamin kann zu den belohnenden Effekten von Alkohol beitragen und somit eine Rolle bei der Förderung der Alkoholabhängigkeit spielen (Nucleus accumbens) [280].
Methylphenidat/Amphetamine
Amphetamin übt belohnende und verstärkende Wirkungen aus, indem es den Dopaminspiegel erhöht und die Dopaminrezeptorsignalisierung verlängert [281].
Methylphenidat wirkt bei der Behandlung von ADHS, indem es den Dopaminspiegel im Gehirn von Kindern erhöht.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass manche Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu viele Dopamintransporter haben, was zu einem niedrigen Dopaminspiegel im Gehirn führt.
Das Medikament scheint den Dopaminspiegel zu erhöhen, indem es die Aktivität der Dopamintransporter blockiert, die das Dopamin nach seiner Freisetzung wieder entfernen [282].
Modafinil
Modafinil scheint die Wiederaufnahme von Dopamin durch den Dopamintransporter zu hemmen, wodurch die Konzentration beim Menschen erhöht wird [283,284].
Nahrungsergänzungsmittel, die Dopamin vermindern können
Nahrungsergänzungsmittel sind von dem BVL nicht für die medizinische Verwendung zugelassen worden. Im Allgemeinen fehlt es Nahrungsergänzungsmitteln an solider klinischer Forschung. Die Vorschriften legen Herstellungsstandards für Nahrungsergänzungsmittel fest, garantieren aber nicht, dass sie sicher oder wirksam sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Melatonin
Melatonin unterdrückt die Dopaminaktivität [285].
Lithium
Lithium beeinträchtigt die Dopaminfreisetzung [286,287].
Mangan
Langfristig vermindert Mangan die Dopaminfreisetzung im Gehirn [288,289].
Eine Studie hat gezeigt, dass Manganexposition, selbst innerhalb der Sicherheitsgrenze, die Dopaminproduktion bei Primaten verringert [290].
5-HTP
Serotonin hat dieselben Umwandlungs- und Abbauenzyme wie Dopamin.
Eine langfristige Supplementierung mit 5-HTP, der unmittelbaren Vorstufe von Serotonin, kann zu einem Dopaminmangel führen, der bestimmte neurologische und psychiatrische Erkrankungen verschlimmern kann [291].
CBD
CBD blockiert teilweise den Dopamin-D2-Rezeptor (partieller Agonist), der antipsychotische Wirkungen hat [292].
Mit niedrigem Dopamin verbundene Erkrankungen
Entzündung
Entzündungen verringern den Dopaminspiegel [293]. Deshalb fühlen wir uns weniger motiviert und träger, wenn wir krank sind [293].
Mütterlicher Entzug
Mutterentzug bei Rattenwelpen führt zu niedrigeren Dopaminwerten. Bei isoliert aufgezogenen Jungtieren ist der Dopaminspiegel als Reaktion auf Stress jedoch höher [294].
Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fetten
Gesättigte Fette können Dopamin unterdrücken [72,295].
Chronischer Zuckerkonsum
Zucker erhöht akut den Dopaminspiegel, was im Laufe der Zeit zu einer verringerten Anzahl von D2-Rezeptoren und möglicherweise zu einer Verringerung des Dopamins selbst führt, was wiederum eine Desensibilisierung zur Folge hat. Diese Effekte wären nicht auf die akuten Wirkungen von Zucker zurückzuführen, sondern würden über Wochen bis Monate bei chronisch erhöhter und intermittierender Zuckereinnahme auftreten [296].
Eisenmangel
Eisen ist ein Kofaktor für Tyrosinhydroxylase, ein Schlüsselenzym bei der Dopaminproduktion [297]. Ratten mit Eisenmangel haben einen geringeren Dopaminspiegel im Gehirn [297].
Niedrige Eisenspeicher im Gehirn können zu den ADHS-Symptomen beitragen, da niedrige Eisenspiegel im Gehirn die Aktivität von Dopamin verändern können [298].
Absetzende Ratten, die mit einer eisenarmen Diät gefüttert wurden, zeigten eine verminderte körperliche Aktivität und ein verstärktes angstähnliches Verhalten mit einer Verringerung der Dopaminrezeptoren im Gehirn [299].
Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Eisenmangel genau die gegenteilige Wirkung hat [300].
