Einige Wissenschaftler glauben, dass die Neurogenese das Gedächtnis verbessern und bei Angstzuständen und Depressionen helfen könnte, obwohl dies noch ungewiss ist. Eines ist jedoch sicher: Das Gehirn bildet während des gesamten Lebens neue Neuronen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Neurogenese fördern kann.
Können bestimmte Faktoren die Neurogenese steigern?
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn es Ihr Ziel ist, die Neurogenese zu steigern, um Ihre Gehirn- oder Stimmungsprobleme zu verbessern - einschließlich derer von Depressionen, Angstzuständen oder traumatischen Hirnverletzungen - ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Ihre Stimmung Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt.
Ihr Arzt sollte die Krankheit, die Ihre Symptome verursacht, diagnostizieren und behandeln.
Die vorliegenden Erkenntnisse deuten nicht darauf hin, dass eine verminderte Neurogenese eine Krankheit verursacht.
Außerdem sind Veränderungen in der Gehirnchemie nichts, was die Menschen mit den unten aufgeführten Ansätzen allein ändern können. Stattdessen sind die hier aufgeführten Faktoren dazu gedacht, den täglichen Stress zu reduzieren und die allgemeine geistige Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.
Daher können Sie die unten aufgeführten zusätzlichen Strategien ausprobieren, wenn Sie und Ihr Arzt der Meinung sind, dass diese geeignet sein könnten. Keine dieser Strategien sollte jemals anstelle dessen angewendet werden, was Ihr Arzt empfiehlt oder verschreibt.
Zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen
Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung der vorhandenen Forschungsergebnisse, die als Grundlage für weitere Untersuchungen dienen sollen.
Die in diesem Abschnitt aufgeführten Studien wurden zumeist an Tieren durchgeführt und sollten nicht als Beleg für einen gesundheitlichen Nutzen beim Menschen interpretiert werden.
Lebensstil-Entscheidungen, die die Neurogenese erhöhen können
1) Übung
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass aerobes Training die Anzahl neuer Neuronen im Hippocampus erhöht und das Volumen des Hippocampus vergrößert [1, 2].
Laufen verdoppelte die Anzahl der neuen Zellen im Hippocampus von Mäusen [3].
Eine Studie ergab, dass aerobes Training das Hippocampusvolumen bei 120 älteren Erwachsenen mit Demenz vergrößerte [4].
2) Geistige Aktivität
Das Erlernen neuer Fähigkeiten (vor allem anspruchsvoller) erhöht das Überleben neuer Neuronen im Hippocampus, wie einige aktuelle Studien zeigen [5].
Wissenschaftler gehen davon aus, dass der Hippocampus mit zunehmendem Alter schrumpft und dass die Beschäftigung mit einer komplexen geistigen Tätigkeit mit einer geringeren Schrumpfung einhergeht [6, 7].
3) Schlafen
Kurzfristiger Schlafentzug (weniger als ein Tag) hat kaum Auswirkungen auf die Neurogenese [8].
Allerdings scheint chronischer Schlafentzug die Neurogenese zu verringern, indem er die Konzentration von Stresshormonen erhöht [9].
Forscher gehen davon aus, dass ausreichender Schlaf die Neurogenese durch die Senkung vonTNF-α und Stresshormonen erhöht [9].
4) Meditation
Es wird angenommen, dass Stress einer der Hauptfaktoren ist, der die Neurogenese im erwachsenen Gehirn verringert [10, 11, 12].
Sowohl physischer als auch sozialer Stress scheinen die Neurogenese im Hippocampus zu verringern [13, 14].
Begrenzten Forschungsergebnissen zufolge kann Meditation die Größe des Hippocampus erhöhen. Wissenschaftler glauben, dass der Stressabbau der Neurogenese zugrunde liegen könnte [15, 16].
5) Sexuelle Aktivität
Sexuelle Aktivität kann auch helfen, Stress abzubauen, aber Tierstudien legen nahe, dass sie auch die Neurogenese steigern kann. Wissenschaftler fanden dies sowohl bei akuter als auch bei chronischer sexueller Aktivität bei Ratten heraus [17].
Sex verhinderte einen Rückgang der Neurogenese und verbesserte das Gedächtnis bei chronisch gestressten Mäusen [18].
Diät und Ernährung, die die Neurogenese unterstützen können
6) Flavonoide
Flavonoide sind eine Gruppe von Verbindungen, die in den meisten Obst- und Gemüsesorten vorkommen.
Kakaoflavonoide scheinen sich im Hippocampus anzusammeln und das Gehirn in Tiermodellen für Alterung, Demenz und Schlaganfall zu schützen. Für den Menschen gibt es keine Beweise [19].
Blaubeeren und Oolong- und Grüntees sind reich an Flavonoiden, die in Tierversuchen auch die Neurogenese im Hippocampus steigern [20, 21].
Auf der Grundlage von Tier- und Zellstudien stellen Forscher die Hypothese auf, dass verschiedene Flavonoide die Gesundheit des Gehirns unterstützen können [22, 23]:
- Erhöhung der Hirndurchblutung und Verhinderung des Absterbens von Neuronen [24]
- Erhöhung des BDNF [25]
- Verbesserung der Stimmung [25]
- Vermehrung der Vorläuferzellen [26]
Es fehlen jedoch menschliche Daten, um diese Mechanismen zu belegen.
7) Die LMN-Diät
Die LMN-Diät ist eine patentierte mediterrane Diät, die reich an Polyphenolen, mehrfach ungesättigten Fettsäuren und löslichen Ballaststoffen ist [27].
Die LMN-Diät steigerte die Neurogenese bei Mäusen, vermutlich durch die Zunahme von Vorläuferzellen und reifen Neuronen [28].
Diese Diät schien auch die Neurogenese in einem Mausmodell der Alzheimer-Krankheit zu erhöhen. Die Forscher behaupteten, dass sie die Bildung von Amyloid-Plaques im Hippocampus verzögerte und die kognitiven Funktionen verbesserte [29].
Es fehlen jedoch Studien am Menschen. Außerdem ist der Hauptautor der Studien Inhaber des Patents für die LMN-Diät, was Raum für Verzerrungen eröffnet [27].
8) Omega-3-Fettsäuren
Die Omega-3-Fettsäure DHA erhöhte die Bildung neuer Verbindungen im Hippocampus von Wüstenrennmäusen [30].
Eine verstärkte Neurogenese im Hippocampus durch Omega-3-Fettsäuren wurde als Möglichkeit zur Vorbeugung von PTBS vorgeschlagen, aber dies ist beim Menschen nicht bewiesen. Weitere Forschung ist erforderlich [31].
9) Kaffee und Tee (Chlorogensäure)
Chlorogensäure ist in Kaffee und schwarzem Tee enthalten. Wissenschaftler untersuchen, ob sie zusammen mit ihrem Nebenprodukt, der m-Cumarsäure, die Neurogenese in Zellen des Hippocampus fördert [32].
Chlorogensäure scheint auch dazu beizutragen, den Hippocampus zu schützen und das Gedächtnis bei Tieren zu verbessern, doch klinische Studien haben diese Verbindung noch nicht untersucht [33, 34].
10) Ketogene Diäten?
Ketogene Diäten sind kohlenhydratarm und fettreich, und es wird behauptet, dass sie den Körper dazu bringen, Fett als primäre Brennstoffquelle zu verbrennen.
Gruppe von Forschern fand heraus, dass eine ketogene Diät die Neurogenese bei Mäusen mit Epilepsie erhöht [35].
In einer anderen Studie wurde jedoch berichtet, dass eine ketogene Diät keine Auswirkungen auf die Neurogenese bei erwachsenen Ratten hatte [36].
Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob - und welche Art von - ketogener Ernährung die Neurogenese beeinflusst, insbesondere beim Menschen.
Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die die Neurogenese steigern können
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Informieren Sie ihn über alle verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich Vitamine und pflanzliche Präparate.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht vom BVL für die medizinische Verwendung zugelassen sind. Für Nahrungsergänzungsmittel gibt es im Allgemeinen keine solide klinische Forschung. Die Vorschriften legen Herstellungsstandards für sie fest, garantieren aber nicht, dass sie sicher oder wirksam sind.
11) Resveratrol
Bei Tieren und Zellen schien Resveratrol die Entstehung neuer Neuronen zu fördern [37].
Wissenschaftler vermuten, dass es die Angiogenese (die Bildung neuer Blutgefäße) und die Konzentration von Wachstumsfaktoren, die mit der Neurogenese in Verbindung stehen, erhöhen könnte. Theoretisch könnten diese Veränderungen zu einer Verbesserung von Lernen und Gedächtnis führen [38].
Andererseits schien die Resveratrol-Forschung am Menschen zum Stillstand zu kommen, nachdem die Wissenschaftler mit der schlechten Bioverfügbarkeit dieser Verbindung konfrontiert wurden. Es gibt Bemühungen, die Bioverfügbarkeit von Resveratrol zu verbessern.
12) Phosphatidylcholin
Phosphatidylcholin ist ein wichtiger Lipidbestandteil der Zellmembranen. Es verhinderte den Rückgang der Neurogenese im Hippocampus durch die Senkung von TNF-alpha bei Mäusen, aber es fehlen Studien am Menschen [39].
13) Curcumin
Die langfristige Einnahme von Kurkumin erhöhte die Neurogenese bei chronisch gestressten Mäusen. Die Autoren sagten, dass es auch den stressbedingten Rückgang von Serotoninrezeptoren und BDNF im Hippocampus verhinderte [40].
Bei gesunden Mäusen erhöhte Curcumin die Anzahl der neuen Zellen im Hippocampus [41].
Dennoch sind seine Auswirkungen auf die Neurogenese beim Menschen noch unerforscht.
14) Melatonin
Einige Forscher sind der Ansicht, dass Melatonin die Neurogenese im Hippocampus fördert, basierend auf Zell- und Mäusestudien [42, 43].
Melatonin verstärkte in Tierversuchen die Wirkung von Bewegung und dem Antidepressivum Citalopram auf die Neurogenese im Hippocampus [44, 45].
Bei Mäusen schien es den durch Methamphetamin, ein illegales und süchtig machendes Stimulans, das das Gehirn schädigen kann, verursachten Rückgang der Neurogenese zu verringern [46].
Es fehlen die Daten der Menschen.
15) Uridin
Uridin ist ein wichtiger Bestandteil der Muttermilch. Es ist auch in einigen Nahrungsmitteln wie Nährhefe, bestimmten Pilzen und Gemüsesorten sowie Organfleisch enthalten.
Wissenschaftler stellen die Hypothese auf, dass es zur Bildung neuer Synapsen bei Säuglingen beiträgt, aber Studien am Menschen haben dies noch nicht bestätigt [47].
Uridin-5'-monophosphat (UMP) erhöhte in einer Tierstudie die Anzahl neuer Synapsen [30].
UMP wird auch untersucht, um das Wachstum bestehender Neuronen in Zellstudien zu fördern, möglicherweise durch eine Erhöhung des NGF [48, 49].
16) Apigenin
Apigenin und verwandte Verbindungen erhöhten die Neurogenese im Hippocampus von Mäusen, aber ihre Auswirkungen auf die Gehirnphysiologie beim Menschen sind noch unbekannt [50].
17) Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) gilt traditionell als adaptogenes Kraut (ein Kraut, das das Gleichgewicht im Körper fördern soll).
Bei Tieren verhinderte Withanosid IV (eine in Ashwagandha enthaltene Verbindung) den durch Amyloid-Beta-Plaques verursachten Verlust von Neuronen im Hippocampus und in der Hirnrinde. Die Autoren der Studie schlugen vor, dass Ashwagandha bei Alzheimer-Patienten erforscht werden sollte, aber klinische Studien wurden noch nicht durchgeführt [51].
In einer anderen Studie schien Ashwagandha die Gehirne von diabetischen Mäusen zu schützen, die durch eine fettreiche Ernährung geschädigt wurden [52].
18) Gotu Kola
Asiasäure (eine Verbindung in Gotu Kola) erhöhte die Neurogenese im Hippocampus von Mäusen [53].
Wissenschaftler vermuten, dass Asiasäure auch die Beeinträchtigungen der Neurogenese und des Gedächtnisses im Hippocampus umkehren kann, die durch Valproinsäure (die bei Epilepsie eingesetzt wird) und das Chemotherapeutikum 5-Fluorouracil bei Tieren verursacht werden. Für den Menschen liegen keine Daten vor [54, 55].
19) Ginseng
Rg3 ist ein Mitglied der Klasse der Ginsenoside und kommt in Panaxginseng vor.
Forscher behaupten, dass Rg3 das Gehirn schützt und in Zell- und Mäusestudien antidepressive und entzündungshemmende Wirkungen hatte [56, 57, 58]. Auch eine Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion wurde vermutet. Wir wissen jedoch nicht, wie diese Verbindung des Ginsengs auf den Menschen wirkt [58].
Wissenschaftler untersuchen auch, ob Rg3 die Bildung von Neuronen aus Stammzellen im Reagenzglas bewirkt [59].
Experimentell: Hilft die Rotlichttherapie?
Die Rotlichttherapie (mittels Low-Level-Lasertherapie) wird erforscht, um das Gehirn und die Nervenzellen nach einem Schlaganfall, einem Schädel-Hirn-Trauma und anderen Gehirnstörungen zu schützen. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen, die den Einsatz bei diesen Erkrankungen unterstützen.
Wissenschaftler vermuten, dass die Mitochondrien in den Zellen rotes Licht absorbieren und Reaktionen bei Stickstoffmonoxid, zyklischem AMP und reaktiven Sauerstoffspezies hervorrufen könnten - dies muss jedoch noch bewiesen werden [60].
In einigen tier- und zellbasierten Studien steigerte die Rotlichttherapie das axonale Nachwachsen von Neuronen, die Regeneration von Neuronen und unterstützte den Schutz von Nervenzellen nach Verletzungen [60].
Es gibt zwar vom TÜV zugelassene Rotlichtgeräte, aber diese sind im Großen und Ganzen als Geräte der Klasse 2 eingestuft, d.h. es gibt zwar Belege für ihre Verwendung bei bestimmten Gesundheitszuständen (mit Ausnahme von Problemen im Zusammenhang mit dem Gehirn), aber sie sind derzeit nicht ausreichend reguliert, um die Wirksamkeit oder Sicherheit eines bestimmten Geräts zu garantieren.
Wenn Sie an einer Rotlichttherapie interessiert sind, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um das richtige Gerät auszuwählen und festzustellen, ob diese Strategie für Sie geeignet ist.
Andere Ansätze, die die Neurogenese beeinflussen können
Medikamente & Konventionelle Therapie
Kein Medikament wurde jemals vom BfArM zur Steigerung der Neurogenese zugelassen; die unten aufgeführten Studien sind Untersuchungsergebnisse. Nehmen Sie kein Medikament ohne die Empfehlung eines Arztes ein.
SSRI-Antidepressiva
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) wie Fluoxetin und Sertralin sollen die Neurogenese steigern [61, 62].
Es gibt Hinweise darauf, dass eine gesteigerte Neurogenese im Hippocampus erforderlich ist, um positive Ergebnisse mit Antidepressiva zu erzielen, aber dies ist noch umstritten [63, 64].
Lithium
Lithium ist ein Stimmungsstabilisator. Es ist eines der ältesten Medikamente zur Behandlung der bipolaren Störung - und ist auch heute noch die bevorzugte Behandlung.
Einige Forscher glauben, dass Lithium durch die Förderung der Neurogenese wirken könnte, aber das ist ungewiss. Es erzeugte neue Zellen und verhinderte deren Absterben im Hippocampus von Mäusen. Lithium schien auch das Absterben von Vorläuferzellen zu verhindern und verbesserte das Lernen bei Mäusen [65, 66].
In einer anderen Studie verbesserte Lithium die kognitiven Funktionen und stimulierte die Neurogenese in einem Mausmodell der Alzheimer-Krankheit [67].
Diese vorgeschlagenen Mechanismen von Lithium wurden jedoch beim Menschen noch nicht überprüft.
rTMS
Die repetitive transkranielle Magnetstimulation (rTMS) ist in Kanada für bestimmte Formen der behandlungsresistenten Depression zugelassen [68].
Unter den vielen vorgeschlagenen Mechanismen haben einige Wissenschaftler die Hypothese aufgestellt, dass es die hippocampale Neurogenese und die synaptische Plastizität fördern könnte. Dies wurde bei Tieren bestätigt, ist aber beim Menschen noch Gegenstand der Forschung [69].
EKT
Eine Sache gibt der wissenschaftlichen Gemeinschaft Rätsel auf: die Auswirkungen der Elektrokonvulsionstherapie (EKT) auf die Gehirnphysiologie [70].
Die EKT wird immer noch für einige Formen schwerer, behandlungsresistenter Depressionen empfohlen. Sie ist jedoch für ihre kognitiven Nebenwirkungen bekannt, die in Klassikern wie Einer flog über das Kuckucksnest dramatisch dargestellt werden.
Gleichzeitig scheint die EKT die Neurogenese zu erhöhen. Wie ist das möglich, wenn Neurogenese gleichbedeutend mit einem besseren Gedächtnis und besseren kognitiven Fähigkeiten sein soll?
Die Forscher haben einige Hypothesen, aber keine endgültigen Antworten. Eine Hypothese besagt, dass die EKT schwere Depressionen verbessern könnte, indem sie die Neurogenese anregt, aber dass dieser Haufen neuer Neuronen um den Hippocampus herum möglicherweise nicht überlebt [70].
Nach dieser Theorie können nur neue Neuronen, die überleben und in die Gehirnstruktur integriert werden, kognitive Funktionen unterstützen. Studien am Menschen müssen noch prüfen, ob diese Theorie zutrifft [70].
Einige Hypothesen beziehen sich auf die Gliogenese, ein Begriff, der sich auf die Entstehung neuer Gliazellen im Gehirn bezieht. Gliazellen dienen als eine Art Stütze für Neuronen und sind vermutlich sowohl bei psychiatrischen als auch bei Hirnstörungen von Bedeutung. EKT erhöht bei Tieren die Gliogenese, aber dieser Mechanismus wurde beim Menschen noch nicht getestet [70].
Andere Wissenschaftler betonen, dass es nicht nur darum geht, ob neue Neuronen (oder Gliazellen) gebildet werden oder nicht. Die Verbindungen dieser Neuronen und ihre Plastizität sind möglicherweise ebenso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger [70].
Andere
Die Auswirkungen von DHEA, Testosteron und DHT auf die Neurogenese beim Menschen sind unbekannt.
DHEA
DHEA erhöhte die Anzahl neuer Neuronen im Hippocampus der Ratte und verhinderte eine verringerte hippocampale Neurogenese durch Corticosteron, ein Stresshormon [71].
Das BfArM hat DHEA bisher nicht zugelassen, da noch ungeklärt sei ob es sich um ein Lebensmittel oder Medikament handelt. [73].
Testosteron und DHT
Testosteron und sein Derivat Dihydrotestosteron (DHT) erhöhten die Neurogenese im Hippocampus, indem sie das Überleben neuer Neuronen bei Mäusen steigerten [72].
