Obwohl Vitamin D als "Sonnenscheinvitamin" bekannt ist, könnte es für Körper und Geist in der Nacht genauso wichtig sein. Die Forschung legt nahe, dass Sonnenlicht uns tagsüber einen Schub an Vitamin D gibt, der unser Energieniveau, unsere ausgeglichene Stimmung und unsere geistige Gesundheit unterstützt. In der Nacht verhilft ein gesunder Vitamin-D-Spiegel dem Gehirn zu einem erholsamen Schlaf. Lesen Sie weiter, um mehr über die Beziehung von Vitamin D zum Gehirn zu erfahren.
Vitamin D, Gehirngesundheit & Schlaf Überblick
- Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel trägt zur Schlafqualität bei
- Vitamin D unterstützt die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns
- Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit kognitiven Problemen und Depressionen in Verbindung gebracht
- Eine Nahrungsergänzung kann bei Menschen mit einem Mangel von Vorteil sein
Der Körper bildet auf natürliche Weise Vitamin D, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Regelmäßiges, moderates Sonnenbaden ist ein sicherer Weg, um während der Sommermonate einen normalen Vitamin-D-Spiegel zu erhalten.
Vitamin D ist auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten, z.B. in fettem Fisch wie Lachs und Sardinen. Außerdem sind viele Vitamin-D-Präparate auf dem Markt erhältlich.
In der empfohlenen Dosierung gelten Vitamin-D-Präparate als sicher. Die Einnahme einer zu großen Menge kann jedoch schädlich sein. Vitamin-D-Präparate können auch Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen!
Vitamin D kann die Schlafqualität verbessern
Der Vitamin-D-Spiegel kann bei Schlafstörungen eine Rolle spielen [1].
In einer Studie wurden höhere Konzentrationen dieses Vitamins mit einer besseren Aufrechterhaltung des Schlafs in Verbindung gebracht [2].
In der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES)-Studie wurde ein niedriger Vitaminspiegel mit einer kürzeren Schlafdauer in Verbindung gebracht [1].
Einige Studien deuten darauf hin, dass sich die Schlafqualität durch eine Vitamin-D-Supplementierung verbessert. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass ein Mangel eine zentrale Rolle bei der jüngsten "Epidemie" gestörter Schlafmuster spielt, obwohl groß angelegte Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen [3].
In einer Studie wurde eine hohe Prävalenz von Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe festgestellt. Dabei handelt es sich um eine weit verbreitete Störung, die durch Episoden von Atemstillstand aufgrund einer Obstruktion der oberen Atemwege während des Schlafs gekennzeichnet ist. Der Mangel ist bei schwerer Schlafapnoe ausgeprägter und geht mit einer abnormalen Glukoseproduktion einher [4, 5, 6].
Es sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen der Schlafqualität und der Einnahme von Vitamin D zu belegen.
Vitamin D unterstützt die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns
Einige Wissenschaftler betrachten Vitamin D als ein im Gehirn aktives Hormon oder Neurosteroid [7, 8].
Der Vitamin-D-Rezeptor (VDR) und das Enzym, das für die Synthese der aktiven Form dieses Vitamins verantwortlich ist, sind im Gehirn vorhanden [9, 10, 11].
Studien weisen darauf hin, dass dieses Vitamin wichtig für die Entwicklung des Gehirns ist, während ein Mangel mit einer Vielzahl von psychiatrischen und neurologischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird [7, 12, 13, 14].
Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D die Gehirnzellen durch die Aktivierung von Entgiftungswegen (Produktion des Antioxidans Glutathion, Hemmung von Stickoxid) schützen kann. Darüber hinaus glauben einige Wissenschaftler, dass es auch zur Produktion von Proteinen beiträgt, die das Überleben der Gehirnzellen im alternden Gehirn und bei neurologischen Erkrankungen (Neurotrophine) erhöhen. Weitere Forschung ist erforderlich [15, 16, 17].
Epidemiologischen Studien zufolge stehen niedrige Vitamin-D-Konzentrationen in Zusammenhang mit:
- Beeinträchtigungen der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis- und Orientierungsprobleme [18, 19, 20].
- Diagnose von Demenz und der Alzheimer-Krankheit [21].
- höhere Raten von psychotischen Erfahrungen und Schizophrenie [22, 23, 24].
- depressive Symptome [25, 26, 27].
Klinische Studien müssen jedoch noch die Sicherheit und Wirksamkeit einer Supplementierung bei Menschen mit kognitiven, neurologischen und psychischen Problemen ermitteln.
Vitamin D kann Stimmung und Kognition verbessern
Auswirkungen auf die kognitive Funktion
Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut mit schlechter Stimmung, beeinträchtigten kognitiven Funktionen und Demenz in Verbindung gebracht wird [20, 19, 28, 18].
Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass eine Supplementierung keinen Einfluss auf die kognitiven oder emotionalen Funktionen hat. In einer Studie hatte die Einnahme von 5.000 IE dieses Vitamins pro Tag über einen Zeitraum von 6 Wochen keine positiven Auswirkungen auf Gedächtnis, Depression, Angst oder Wut [29, 30].
Auswirkungen auf Stimmung & Depression
In zwei Studien wurde ein Vitamin-D-Mangel mit einem 8-14%igen Anstieg der Depressionsprävalenz und einem 50%igen Anstieg der Selbstmordrate in Verbindung gebracht. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind groß angelegte Studien erforderlich [31, 32].
Begrenzten Forschungsdaten zufolge kann eine Nahrungsergänzung bei Patienten mit Depressionen depressive Symptome verringern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern [33, 34].
Andere Studien zeigten jedoch, dass eine Supplementierung depressive Symptome weder verschlimmerte noch verbesserte. In einer Studie mit älteren postmenopausalen Frauen hatten Vitamin D und Hormontherapie weder einzeln noch in Kombination einen Einfluss auf Depressionen [35].
Vitamin D & Neurologische Erkrankungen
Kann das Risiko der Parkinson-Krankheit verringern
Einige Wissenschaftler stellen die Hypothese auf, dass ein Vitamin-D-Mangel zur Entwicklung der Parkinson-Krankheit beitragen kann. Sie stellten einen Mangel in einem frühen Stadium der Krankheit fest, und der Vitaminspiegel sinkt tendenziell weiter, wenn die Krankheit fortschreitet [36, 37, 38].
Darüber hinaus vermuten Wissenschaftler, dass eine chronisch unzureichende Zufuhr dieses Vitamins zu einem Verlust dopaminerger Neuronen in der Substantia nigra führt, der Region des Gehirns, die am stärksten von der Parkinsonschen Krankheit betroffen ist [38, 39, 40].
Diese Studien hatten jedoch kleine Stichproben und die oben genannten Theorien bleiben spekulativ. Groß angelegte Studien sollten ihre Ergebnisse wiederholen.
Andere Forscherteams vermuten, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Vitamin-D-Spiegels das Risiko für die Parkinson-Krankheit verringern könnte, obwohl auch ihre Ergebnisse alles andere als schlüssig sind. In einer Studie wurde ein höherer Vitamin-D-Blutspiegel mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung der Parkinson-Krankheit in Verbindung gebracht. Menschen mit Blutspiegeln von mindestens 50 nmol/l hatten ein um 65% geringeres Risiko als Menschen mit Werten unter 25 nmol/l [39].
In einer anderen Studie wiesen Patienten mit der Parkinson-Krankheit im Vergleich zu altersgleichen Patienten mit der Alzheimer-Krankheit häufiger einen Mangel an diesem Vitamin auf. Weitere Studien sollten mehr Menschen einbeziehen und ihre Blutspiegel über einen längeren Zeitraum mit gesunden Kontrollpersonen vergleichen [36, 37].
Spielt eine Rolle bei der Alzheimer-Krankheit
Ähnlich wie bei der oben erwähnten Theorie vermuten einige Wissenschaftler, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Alzheimer- und Demenzpatienten weit verbreitet ist. In einer Reihe von Studien wiesen Patienten mit Alzheimer-Krankheit im Vergleich zu altersgleichen gesunden Personen niedrigere Blutspiegel dieses Vitamins auf [41, 42].
In einer Studie wurde ein Blutspiegel dieses Vitamins unter 50 nmol/L mit einem höheren Risiko für Alzheimer und Demenz in Verbindung gebracht [43].
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und der Alzheimer-Krankheit zu ermitteln. Idealerweise sollten zukünftige Studien auch genetische Faktoren (einschließlich des APOE4-Genotyps) in Betracht ziehen.
Tier- und zellbasierte Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D der Alzheimer-Krankheit vorbeugen kann, indem es die Immunzellen dazu anregt, das im Gehirn gebildete Amyloid-β abzubauen, das eine ursächliche Rolle bei der Krankheit spielt. Studien am Menschen haben diese Ergebnisse nicht bestätigt [44, 45].
Fazit
- Was ist Vitamin D? Gesundheitliche Vorteile & Dosierung
- Kann Vitamin D3 helfen, Infektionen zu verhindern?
- Vitamin D für Fitness, kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit
- Kann Vitamin D zum Schutz vor Entzündungen und Autoimmunität beitragen?
- Kann Vitamin D die Wahrscheinlichkeit einer Krebserkrankung verringern?
- Wie Vitamin D die Gesundheit von Knochen und Nieren verbessert
- Ist Vitamin D sicher für Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und Stillzeit?
- Verbessert Vitamin D die Gesundheit von Haar und Haut?
- Vitamin D: Dosierung, Quellen, Mangel, Toxizität
