Uridin ist ein Bestandteil der RNA, der die Gehirnfunktion verbessern, Depressionen und Nervenschmerzen lindern und das Herz schützen kann. Forschungen haben ergeben, dass es die Synapsen Ihres Gehirns stärken und umstrukturieren kann, was das Lernen und das Gedächtnis verbessert. Lesen Sie weiter, um seine Vorteile, Nebenwirkungen und wissenschaftlich fundierten Stacks zu entdecken.
Was ist Uridin?
Sie haben schon von der DNA gehört, der winzigen Doppelhelix, die alle Ihre Gene kodiert, aber haben Sie auch schon von ihrem Geschwistermolekül, der RNA, gehört? Während die DNA Ihre genetischen Informationen speichert, übersetzt die RNA (die Abkürzung steht für Ribonukleinsäure) diese in Proteine.
Ein weiterer Unterschied ist, dass die RNA ein Ribonukleotid namens Uridin (das an einen Ribosezucker gebundene Nukleotid Uracil) verwendet, um den DNA-Code zu übersetzen [1, 2].
Neben seiner Rolle in der RNA hilft Uridin dem Körper, Zucker zur Energiegewinnung abzubauen. Es spielt eine große Rolle bei der Gehirn- und kognitiven Funktion [3, 4].
Bei Erwachsenen bildet die Leber Uridin in Form von Uridinmonophosphat (UMP) und gibt es an das Blut ab. Uridin kann auch als Uridintriphosphat oder Uridin-5′-Monophosphat vorliegen [5, 6].
Überblick
Befürworter
- Kann die kognitive Funktion verbessern
- Kann Nervenschmerzen lindern
- Kann die Mitochondrien schützen
- Kann die Symptome von Lungenkrankheiten verbessern
- Kann bei Depression und bipolarer Störung helfen
- Kann die Schlafqualität verbessern
Skeptiker
- Unzureichende Belege für alle Vorteile
- Unbekannter langfristiger Nutzen und Sicherheitsprofil
- Nicht empfohlen für Menschen mit Krebs, Fibrose, Diabetes oder Osteoporose
Vorteile von Uridin
Unzureichende Belege für:
1) Lernen & Gedächtnis
Das Gehirn verwendet Uridin, um CDP-Cholin, ein bekanntes Gedächtnismittel, und andere Phospholipide im Gehirn herzustellen. In einer Studie mit 17 gesunden Freiwilligen, die sich einer Bildgebung des Gehirns unterzogen, erhöhte die Einnahme von Uridin den Gehalt an Phosphoethanolamin (PEtn), einem wichtigen Phospholipidbaustein, im Gehirn [7].
Uridin schafft das richtige Umfeld für eine erhöhte neuronale Plastizität und Synapsenbildung, was dem Gehirn helfen kann, sich anzupassen, zu lernen, sich zu erinnern und zu wachsen [8, 9].
In Zell- und Tierstudien erhöhte Uridin das Wachstum von Neuriten, ein Prozess, der das Wachstum und die Regeneration von Gehirnzellen unterstützt [8, 9].
In denselben Studien erhöhte Uridin auch die synaptischen Proteine, kleine Moleküle, die sich im Spalt oder in der Synapse befinden, die die Gehirnzellen zur Kommunikation nutzen. Wenn diese Proteine abfallen, werden die Synapsen zerstört. Erst später sterben Gehirnzellen ab und es kommt zu Gedächtnisproblemen, wie bei der Alzheimer-Krankheit [8, 9, 10].
Und schließlich verstärkte Uridin die dendritischen Stacheln, die "Rückseite" der Neuronen, von denen man annimmt, dass sie Erinnerungen speichern [8, 9, 11].
Zwei Studien mit Wüstenrennmäusen kamen zu einem ähnlichen Ergebnis. In einer Studie verbesserte Uridinmonophosphat in Kombination mit Cholin und DHA die kognitiven Funktionen. In der anderen Studie erhöhten Uridin und DHA den Gehalt an Phospholipiden und synaptischen Proteinen in den Gehirnen der Tiere [12, 13].
Uridin aktiviert den P2Y2-Rezeptor, der zusammen mit dem Nervenwachstumsfaktor (NGF) die Entstehung neuer und die Regeneration verletzter Neuronen fördert [14, 15].
Ein aktiver P2Y2-Rezeptor schützt die Neuronen wahrscheinlich von vornherein vor Verletzungen. Er wird unter entzündlichen Bedingungen aktiver, z.B. wenn Interleukin-1b (IL-1b) hoch ist, um das Gehirn zu schützen [16, 14].
Obwohl vielversprechend, wurden die meisten Wirkungen von Uridin auf Lernen und Gedächtnis in Tieren und Zellen beobachtet. Klinische Forschung ist erforderlich, um diese vorläufigen Ergebnisse zu bestätigen.
2) Depression und bipolare Störung
In einer Studie mit sieben Jugendlichen mit bipolarer Störung verhinderte Uridin depressive Symptome. Möglicherweise verbessert es die Funktion der Mitochondrien, von denen man annimmt, dass sie in bipolaren Gehirnen beeinträchtigt sind [17].
Eine Studie mit 17 gesunden Menschen ergab, dass Uridin die Phospholipidstruktur der Nervenzellmembran verbessert. Bei Menschen mit einer bipolaren Störung können die Membranphospholipide verändert sein [18].
Auch bei Ratten linderte Uridin in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren die Symptome einer Depression [19].
Alles in allem ist die Beweislage für die Rolle von Uridin bei der Verbesserung von Depressionen unzureichend. Größere, robustere klinische Studien sind erforderlich.
3) Nervenschmerzen und -schädigungen
Bei 212 Personen mit peripherer Neuropathie senkte eine Kombination aus Uridin, Folsäure und Vitamin B12 sowohl die Schmerzintensität als auch die Anzahl der betroffenen Bereiche signifikant [20].
Eine andere Studie mit 48 Personen, die an einem Karpaltunnelsyndrom litten, scheint dieses Ergebnis zu bestätigen: eine ähnliche Kombination verringerte die Schmerzintensität um etwa 40% [20].
In einer Studie mit 400 Personen reduzierte die Kombination aus Vitamin B12, Uridin und Cytidin effektiv die Nervenschmerzen bei nur geringen Nebenwirkungen. Die Kombination wirkte besser als Vitamin B12 allein [21].
Uridin verbesserte auch die Gesundheit der Nerven bei 20 Patienten mit diabetischer Neuropathie, einer langfristigen Schädigung der Nerven durch hohen Blutzucker [22].
Obwohl vielversprechend, stammen die Nachweise für den Nutzen von Uridin bei Nervenschmerzen und -schäden aus einigen wenigen klinischen Studien, von denen die meisten es in Kombination mit Vitaminen getestet haben. Weitere klinische Studien mit Uridin allein sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
4) Lungenkrankheiten
Mukoviszidose ist eine genetisch bedingte Erkrankung, bei der die Lunge geschädigt wird und eine Schicht aus klebrigem, hartnäckigem Schleim produziert, die das Atmen erschwert.
Bei 14 Patienten mit Mukoviszidose verbesserten Uridintriphosphat (UTP) und das Medikament Amilorid die Atmung und befreiten den Schleim. Weder UTP noch Amilorid allein verbesserten die Symptome signifikant, während die Kombination die Lungenfunktion wieder auf ein fast normales Niveau brachte [23].
Ebenso linderte Uridintriphosphat in Kombination mit Natriumkanalblockern die Mukoviszidose-Symptome bei Mäusen [24].
Uridin half außerdem bei gesunden Menschen, bei 15 Patienten mit chronischer leichter Bronchitis und bei 12 Patienten mit primärer ziliärer Dyskinesie (PCD), einer genetisch bedingten Krankheit, die eine normale Freigabe der Atemwege verhindert, den Schleim zu lösen [25, 26, 27].
Uridin reduzierte Entzündungen und Narbenbildung sowohl in tierischen als auch in menschlichen Zellen. In der Lunge von Mäusen hemmte es die Kollagen- und TGF-ß-Synthese und verhinderte so das Wachstum von Narbengewebe [28].
Die Ergebnisse sind vielversprechend, aber die Nachweise für die Verwendung von Uridin sind aufgrund der geringen Größe der klinischen Studien nicht ausreichend. Weitere Untersuchungen an größeren Bevölkerungsgruppen sind erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.
5) HIV-bedingte Probleme
Einer Studie zufolge haben HIV-positive Patienten niedrigere Uridinwerte im Blut als gesunde Menschen [29].
HIV-positive Patienten müssen antiretrovirale Medikamente einnehmen, um die Infektion zu kontrollieren. Langfristig verursachen diese Medikamente einen bedenklichen Fettverlust im Gesicht, an den Armen, am Gesäß und an den Beinen [30].
Bei 165 HIV-infizierten Patienten führte eine 24-wöchige Supplementierung mit Uridin zu einer Zunahme des Fettgewebes in den Gliedmaßen. Die Wirkung ließ jedoch nach 1 Jahr nach. Möglicherweise waren stärkere Dosen erforderlich. Möglicherweise waren die Patienten aber auch einfach zu lange antiretroviralen Medikamenten ausgesetzt [30].
Eine langfristige antiretrovirale Therapie ist toxisch für die Mitochondrien. In einer Humanstudie wurde festgestellt, dass Uridin vor der mitochondrialen Toxizität von antiretroviralen Medikamenten schützt. Mehrere Zellstudien unterstützen diese Schlussfolgerung [31, 32].
Ob Uridin tatsächlich hilft, unerwünschte Wirkungen von HIV-Medikamenten zu verhindern, sollte in weiteren klinischen Studien bestätigt werden.
6) Trockene Augen
Das Syndrom des trockenen Auges, von dem bis zu 20% der Erwachsenen betroffen sind, verursacht eine geringe Tränenproduktion und eine Entzündung der Augenoberfläche. Orale Uridinpräparate haben in einer kleinen Studie mit 27 Personen mit trockenen Augen die Tränenproduktion wirksam wiederhergestellt [33].
Eine einzige klinische Studie kann nicht als ausreichender Beweis für diese Verwendung angesehen werden. Es sind weitere Studien an größeren Bevölkerungsgruppen erforderlich, bevor man zu dem Schluss kommt, dass Uridin das Syndrom des trockenen Auges verbessern kann.
7) Schlafhilfe
Uridin ist normalerweise in der Muttermilch enthalten. Bei 30 Säuglingen mit Schlafstörungen verbesserte ein mit Uridin-5′-phosphat, Tryptophan und Adenosin-5′-phosphat angereichertes Getreide die Schlafqualität. Wenn die Säuglinge das angereicherte Müsli vor dem Schlafengehen aßen, schliefen sie viel eher die Nacht durch [34, 35].
Uridinmonophosphat (UMP) wurde als potenzielles Schlafmittel bei Erwachsenen identifiziert, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um seinen Nutzen zu bestätigen. Bei Ratten fördert Uridin den Langsamschlaf (Tiefschlaf), der die erholsamste Phase des Schlafs ist [36, 4].
Auch hier gibt es nur sehr wenige Studien, die die Verwendung von Uridin als Schlafmittel untersucht haben. Weitere klinische Forschung ist erforderlich.
Tier- und Zellforschung (Mangel an Belegen)
Weitere mögliche gesundheitliche Vorteile von Uridin werden derzeit untersucht. Da sich die Forschung noch im Tier- und Zellstadium befindet, können wir nicht mit Sicherheit sagen, dass die Auswirkungen beim Menschen dieselben sind.
Das Herz schützen
Wenn das Herz nicht genügend Sauerstoff bekommt, kann es Schaden nehmen. Die Arterien, die das Herz versorgen, sind in der Regel entweder teilweise oder vollständig verstopft, am häufigsten aufgrund von Fettablagerungen [37].
In einer Rattenstudie normalisierte Uridin den Herzrhythmus, indem es den Energiestoffwechsel reaktivierte. Am wirksamsten war es als Uridin-5′-Monophosphat (UMP) [38].
Durch die Aktivierung von P2Y2-Rezeptoren könnte Uridin auch die Gesundheit des Herzens verbessern. In einer kombinierten Tier- und Zellstudie erhöhte die Aktivierung von P2Y2-Rezeptoren den Blutfluss und verbesserte den Blutdruck [39].
Regeneration der Leber
Menschen, die eine Lebertransplantation erhalten, müssen oft immunsuppressive Medikamente einnehmen, um eine Abstoßung des Transplantats zu verhindern. Diese Medikamente verringern jedoch die Regenerationsfähigkeit der Leber. Bei Ratten verbesserte Uridin die Leberregeneration nach Lebertransplantationen. Es stellte das normale Leberwachstum vollständig wieder her [40].
Über kurze Zeiträume hinweg verhinderte Uridin bei Tieren Leberschäden durch Medikamente. Es scheint als "Bergungsergänzung" zu wirken, die die Regeneration in Zeiten hoher Belastung erhöht. Der Körper verwendet es als Baustein für DNA, RNA und andere wichtige Moleküle [41].
Eine chronische Uridinzufuhr kann jedoch schädlich sein. Bei Mäusen verschlechterte Uridin, das den Tieren über einen langen Zeitraum verabreicht wurde, die Gesundheit der Leber und löste Insulinresistenz aus [41].
Bisher gibt es keine Studien, die die Auswirkungen von Uridin auf die Gesundheit der Leber beim Menschen untersucht haben.
Uridin Nebenwirkungen & Sicherheit
Nebenwirkungen
Denken Sie daran, dass das Sicherheitsprofil von Uridin relativ unbekannt ist, da es nur wenige gut konzipierte klinische Studien gibt. Die nachstehende Liste der Nebenwirkungen ist daher nicht abschließend. Sie sollten Ihren Arzt zu weiteren möglichen Nebenwirkungen befragen, die von Ihrem Gesundheitszustand und möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln abhängen.
In einer klinischen Studie verursachte Uridin bei neun gesunden Personen, die es einnahmen, über eine Woche hinweg keine Nebenwirkungen. Eine Person verlor das Bewusstsein, was den Forschern zufolge möglicherweise nicht auf die Uridin-Präparate zurückzuführen war [7].
Bei depressiven Jugendlichen waren die Nebenwirkungen von Uridin mild und umfassten lebhafte Träume, Bauchkrämpfe, Übelkeit, Durchfall und Verdauungsstörungen [17].
Einem Bericht zufolge können hohe Dosen von Uridin auch beim Menschen Fieber verursachen [4].
Gesundheitliche Risiken
Vorläufige Forschungen haben einen hohen Uridinspiegel oder eine hohe Uridinaufnahme mit einigen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht. Die meisten dieser Studien wurden an Tieren und Zellen durchgeführt, was bedeutet, dass Uridin beim Menschen möglicherweise nicht die gleichen Auswirkungen hat. Die einzige Studie am Menschen war eine Kohortenstudie. Sie brachte zwar hohe Uridinwerte im Blut mit einer Insulinresistenz in Verbindung, konnte diese aber nicht als Ursache nachweisen.
1) Krebs
Uridin-Nahrungsergänzungsmittel können das Krebsrisiko durch die Aktivierung des P2Y2-Rezeptors erhöhen. Die P2Y2-Aktivierung ist gut für Autoimmunerkrankungen, kann aber das Wachstum von Krebserkrankungen erhöhen. Mehrere Zellstudien haben gezeigt, dass die Aktivierung von P2Y2 die Ausbreitung von Krebs sowohl in menschlichen als auch in tierischen Zellen erhöht [42, 43, 44, 45, 46].
Ein möglicher Weg, wie Uridin Krebs verursachen kann, ist der Einbau eines Uracil-Nukleotids in die DNA anstelle von Thymin [47, 48].Folat- und B12-Mangel können das gleiche Problem verursachen. Wenn dies der Fall ist, sollte eine ausreichende Versorgung mit Folsäure und Vitamin B12 dazu beitragen, dem krebserregenden Potenzial von Uridin entgegenzuwirken [49, 50].
2) Narbenbildung am Herzen
Bei Ratten führte Uridintriphosphat (UTP) zu einer Vernarbung des Herzgewebes (durch Aktivierung von P2Y2-Rezeptoren). Durch die Vernarbung verdicken sich die Herzklappen, wodurch der Herzmuskel das Blut weniger effizient pumpen kann. Eine Vernarbung, die einen großen Bereich des Herzens betrifft, kann zu Herzversagen führen [51].
3) Insulinresistenz
In einer Humanstudie wiesen Patienten mit Typ-2-Diabetes höhere Konzentrationen von Uridin auf als gesunde Menschen. Hohe Uridinwerte deuten auf eine Insulinresistenz hin, da sie mit hohen Insulin-, C-Peptid- undHOMA-IR-Werten verbunden waren [52].
Bei Ratten führten hohe Dosen von Uridin, die ins Blut infundiert wurden, zu einer Insulinresistenz. Es wurde auch gezeigt, dass Uridin die Insulinsekretion in menschlichen Zellen erhöht [52, 53].
4) Verminderte Knochendichte
Uridintriphosphat (UTP) kann die Knochendichte verringern, aber die Belegen sind widersprüchlich. In einer Studie an Zellen hemmte UTP die Knochenmineralisierung und die Knochenbildung stark (über die Aktivierung der P2Y2-Rezeptoren) [54, 55].
In einer anderen Zellstudie verhinderte Uridintriphosphat den Knochenaufbau und vermehrte Fettzellen im Knochenmark, was wiederum die Knochenstärke verringert [56].
In einer anderen Zellstudie wurde jedoch festgestellt, dass Uridintriphosphat die Knochenmineralisierung fördert [57].
Uridin-Quellen, Dosierung & Stacks
Quellen für Nahrungsmittel
Babys, die viel Uridin zur Unterstützung ihres wachsenden Gehirns benötigen, erhalten reichlich von diesem Nährstoff über die Muttermilch. Für den Rest von uns sind einige der Nahrungsquellen, die am reichsten an Uridin sind [58, 59, 60]:
- Nährhefe
- Bierhefe
- Einige Gemüsesorten (z.B. Champignons, Brokkoli, Hafer)
- Organisches Fleisch (z.B. Leber, Bauchspeicheldrüse) und Fisch
- Bier
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob eine Erhöhung der Uridinaufnahme in Ihrem Fall von Vorteil sein könnte, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen.
Hinweis: Laut einer alten Studie ist Uridin in der RNA-Form in der Nahrung nicht bioverfügbar. Es wird durch den Magen-Darm-Trakt und die Leber vollständig abgebaut. Wenn Sie einen hohen Bedarf an diesem Nährstoff haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie anstelle von Nahrungsmitteln Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten [61].
Dosierung
Da Uridin-Nahrungsergänzungsmittel nicht für bestimmte Gesundheitszustände zugelassen sind, gibt es keine offizielle Dosis. Die inoffiziellen Dosierungen basieren auf den Dosierungen, die in klinischen Studien verwendet wurden, sowie auf den Erfahrungen von Anwendern und Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln.
Die Uridin-Dosierung in klinischen Studien variierte von 1 g/Tag bei depressiven Jugendlichen bis 2 g/Tag bei gesunden Erwachsenen. Diese Menge kann in zwei oder drei Dosen über den Tag verteilt werden [17, 7].
Bei Jugendlichen wurde Uridin bis zu 6 Wochen lang verabreicht. Gesunde Freiwillige nahmen es nur eine Woche lang ein [17, 7].
In Studien mit Krebspatienten wurden sehr hohe Dosen über eine Infusion verabreicht, die an das Gewicht der jeweiligen Person angepasst wurden [62, 63].
Wir raten davon ab, Uridin über einen längeren Zeitraum einzunehmen, da es Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit der langfristigen Anwendung bei Tieren gibt.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten 200-350 mg/Kapsel, normalerweise als Uridinmonophosphat (UMP).
Stacks & Synergien
Uridin wird häufig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert. Die Nachweise für die Wirksamkeit dieser Kombinationen sind jedoch begrenzt bis nicht vorhanden. Nahrungsergänzungsmittel sind vom BVL nicht für alle Erkrankungen zugelassen und die Vorschriften legen zwar Herstellungsstandards fest, garantieren aber nicht, dass sie sicher oder wirksam sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um potenziell gefährliche Wechselwirkungen zu vermeiden.
Löwenmähne & andere Pilze
Es wurde viel darüber gesprochen, Uridin mit Löwenmähne und anderen Heilpilzen zu kombinieren. Bestimmte Pilze könnten einzigartige Synergieeffekte mit Uridin haben, obwohl ihre Kombinationen noch nicht in klinischen Studien überprüft worden sind.
Einige Pilze enthalten sogar Uridin. Der Riesen-Austernpilz (Pleurotus giganteus) wächst wild in Malaysia. Die Ureinwohner der malaysischen Halbinsel verwenden ihn traditionell zum Kochen. Erst vor kurzem haben Forscher entdeckt, dass dieser Pilz eine reiche Quelle von Uridin und anderen Antioxidantien ist, die die Gesundheit des Gehirns verbessern können [64, 65].
Insbesondere der Riesenausternpilz, die Löwenmähne und der Tigermilchpilz (eine weniger bekannte Sorte) steigern alle das Wachstum von Neuriten, die die Nervenzellen regenerieren. Sie erhöhen auch den Nervenwachstumsfaktor (NGF) in Zellen und Tieren. NGF ist ein neurotropher Faktor, der als Gehirnnahrung wirkt (neuro=Gehirn, trophisch=Nahrung) [65].
Ob die Löwenmähne auch Uridin enthält, ist nicht bekannt, aber dieser Pilz ist mit Sicherheit ein Nahrungsmittel mit potenziellen nootropischen Wirkungen. Lesen Sie über seine Vorteile in diesem Beitrag.
Alpha-GPC & andere Gehirnnährstoffe
Alpha-GPC ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Cholin liefert und den Acetylcholinspiegel erhöht - den wichtigsten Neurotransmitter für Gedächtnis und Lernen [5].
Theoretisch könnte Uridin die Wirkung von Alpha-GPC verstärken. Der Weg, auf dem die Phospholipide des Gehirns - einschließlich Phosphocholin und CDP-Cholin - entstehen, benötigt sowohl Cholin als auch Uridin in ausreichender Menge [5].
Aus demselben Grund wird Uridin manchmal mit Cholin oder CDP-Cholin kombiniert. In einer Studie wurde Uridin mit der Omega-3-Fettsäure DHA und regulärem Cholin kombiniert, um die Synapsen im Gehirn von Tieren zu vergrößern.
Dopamin-steigernde Ergänzungsmittel
Viele Menschen kombinieren Uridin mit natürlichen Substanzen, die das Dopamin erhöhen, um ihre Konzentration und Motivation zu steigern. Für diese Kombinationen gibt es keine klinischen Daten, aber die Forschung unterstützt die Rolle von Dopamin bei Aufmerksamkeit, Motivation und Kreativität.
Vitamin B12 & Folat
Die folgende Kombination wurde in einer klinischen Studie über 60 Tage erfolgreich zur Linderung von Nervenschmerzen eingesetzt [66]:
- Uridinmonophosphat (UMP) zu 50 mg/Tag
- Vitamin B12 bei 3 mcg/Tag
- Folsäure bei 400mcg/Tag
