Ein Mangel an Motivation, Aufgaben zu erledigen, kann Sie daran hindern, im Leben voranzukommen. In diesem Artikel besprechen wir eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensgewohnheiten, von denen berichtet wird, dass sie sich auf die Motivation auswirken.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist keine Empfehlung oder Befürwortung für eine der in diesem Beitrag erwähnten Substanzen. Viele der hier erwähnten Substanzen sind reine Prüfpräparate und ihre Wirksamkeit zur Steigerung der Motivation bei gesunden Menschen ist noch nicht bewiesen oder offiziell zugelassen. Wir haben diesen Beitrag nur zu Informationszwecken verfasst. Unser Ziel ist es, die Menschen über die wissenschaftlichen Hintergründe der Wirkungen, biologischen Mechanismen und potenziellen Gesundheitsanwendungen dieser Substanzen zu informieren. Keine der Informationen in diesem Beitrag sollte jemals als Ersatz für eine konventionelle medizinische Versorgung oder Behandlung verwendet werden - und besprechen Sie neue Nahrungsergänzungsmittel immer zuerst mit Ihrem Arzt!
Natürliche Ansätze zur Steigerung der Motivation
Bevor wir einige mögliche motivationsbezogene Lebensstil- und andere Faktoren erörtern, ist es wichtig zu wissen, dass das BfArM keine Substanz oder Therapie zur Steigerung der Motivation zugelassen hat.
Keine der Informationen in diesem Beitrag sollte jemals als Ersatz für eine konventionelle medizinische Behandlung verwendet werden. Wenn Sie glauben, dass Sie unter Motivationsproblemen leiden könnten, ist es wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um eine offizielle Diagnose zu erhalten und mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Sprechen Sie auch immer zuerst mit Ihrem Arzt über neue Lebens- oder Ernährungsgewohnheiten, um negative Wechselwirkungen und andere mögliche Risiken zu vermeiden.
Jüngste Forschungen haben jedoch einige interessante Zusammenhänge zwischen Lebensstil, Nahrungsergänzungsmitteln und Motivation aufgedeckt. Zukünftige Forschungen werden notwendig sein, um festzustellen, wie sicher und wirksam diese Strategien sind.
UNZUREICHENDE BELEGE:
1) Natürliches Sonnenlicht
Regelmäßiger Kontakt mit natürlichem Sonnenlicht wird mit vielen verschiedenen Vorteilen in Verbindung gebracht, sowohl physisch (biologisch) als auch psychologisch.
Neben diesen Vorteilen gibt es Hinweise darauf, dass Sonnenlicht mehrere potenzielle Auswirkungen auf Dopamin, das Belohnungssystem und die Motivation im Allgemeinen haben kann.
Sonnenexposition wird zum Beispiel mit:
- Erhöhte Verfügbarkeit von Dopaminrezeptoren (z.B. D2 und D3 Rezeptoren), die zur Steigerung der Motivation beitragen können, indem sie die Gesamtmenge und Aktivität von Dopamin im Gehirn erhöhen [1].
- Auslösung der Produktion des Neurotransmitters Serotonin, der die allgemeine Stimmung und Motivation steigern kann [2].
- Erhöhte Konzentration von Endorphinen, natürlichen Opioiden, die helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern [2].
- Bessere Regulierung des zirkadianen Rhythmus, der "Hauptuhr" des Körpers, die den Schlafzyklus und andere wichtige biologische Prozesse steuert [3].
- Erhöhte Produktivität, möglicherweise aufgrund eines besseren allgemeinen psychischen Wohlbefindens und besseren Schlafs [4]
Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass einige der psychologischen Vorteile des natürlichen Lichts nur 10-15 Minuten Sonnenlicht erfordern, was dies zu einer besonders einfachen und praktischen Strategie zur Steigerung von Stimmung und Motivation machen könnte [2]!
2) Flavonoide
Flavonoide sind eine Familie bioaktiver Verbindungen, die natürlich in vielen Kräutern und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.
Flavonoide sind in vielen der gängigen Lebensmittel enthalten, die zu einer gesunden Ernährung gehören, wie Obst, Gemüse und Tee. Sie werden auch häufig aus bestimmten Pflanzen extrahiert, so dass sie in Form von konzentrierten Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden können [5].
Es gibt Tausende von verschiedenen Flavonoidextrakten mit unterschiedlichen Wirkungen, von denen einige das Potenzial haben, die Motivation zu steigern und die Stimmung zu verbessern.
So wurde in einer Tierstudie berichtet, dass Ratten, die mit einem Extrakt aus kakaohaltigen Flavonoiden gefüttert wurden, höhere Dopaminwerte in ihrem Urin aufwiesen, was auf eine erhöhte Dopaminproduktion im gesamten Körper hindeuten könnte [6].
Flavonoide werden auch mit einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht - ein weiterer Effekt, der auf einen erhöhten Dopaminspiegel zurückzuführen sein könnte. So wurde beispielsweise berichtet, dass aus Heidelbeeren gewonnene Flavonoide sowohl bei Kindern als auch bei jungen Erwachsenen die Stimmung heben und möglicherweise auch einige wichtige kognitive Funktionen (z. B. im Zusammenhang mit der Exekutivfunktion) verbessern [5].
Obwohl die Mechanismen hinter diesen potenziellen Wirkungen nicht sicher bekannt sind, haben einige Forscher spekuliert, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen sein könnte, dass Lebensmittel wie Schokolade Tyrosin enthalten, einen wichtigen "Baustein" (Stoffwechselvorläufer) von Dopamin [6].
Es wurden jedoch auch einige andere mögliche Mechanismen vorgeschlagen, darunter:
- Erhöhung des Dopaminspiegels durch Hemmung der Monoaminoxidase (MAO), des Enzyms, das normalerweise für den Abbau (Metabolismus) von Dopamin und anderen wichtigen Neurotransmittern im Körper und im Gehirn verantwortlich ist [7, 8].
- Schutz der Dopamin-Neuronen vor Zellschäden und Stress, z. B. durch oxidativen Stress, Entzündungen und Umweltgifte (insbesondere für bestimmte Arten von Flavonoiden wie Epicatechin, polymethoxylierte Flavone, Procyanidine und Isoflavone) [9, 6, 10].
- Erhöhung der Durchblutung des Gehirns [6]
- Stimulierung der synaptischen Plastizität [6]
3) Koffein
Das Stimulans Koffein ist die am meisten konsumierte "Droge" der Welt.
Die "anregende" und "wachheitsfördernde" Wirkung von Koffein wird zumeist auf seine Fähigkeit zurückgeführt, die Aktivität des Neurotransmitters Adenosin zu blockieren, der normalerweise den Schlaf auslöst. Es ist jedoch auch bekannt, dass Koffein erhebliche Auswirkungen auf das Dopaminsystem des Gehirns hat, das vermutlich für einige seiner möglichen Auswirkungen auf die Motivation verantwortlich ist [11].
In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde beispielsweise berichtet, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, wenn es eine Stunde vor dem Training eingenommen wird. Die Autoren dieser Studie vermuten, dass Koffein speziell die "wahrgenommene Anstrengung" bei körperlicher Aktivität reduziert, was der Grund dafür sein könnte, dass es die Motivation erhöht, länger zu trainieren [12].
In diesem Zusammenhang haben mehrere Tierstudien sowohl bei Ratten als auch bei Bienen über eine erhöhte Motivation und verbesserte kognitive Leistungen bei komplexen Verhaltensaufgaben berichtet [13, 14].
An den Mechanismen von Koffein sind wahrscheinlich sowohl Dopamin als auch Adenosin beteiligt:
- Koffein blockiert Adenosinrezeptoren (A1R, A2aR, A2bR und A3R), was möglicherweise zu einem indirekten Anstieg von Dopamin führt [15, 16, 17].
- Laut einer Handvoll Studien an Menschen und Tieren [18, 19, 20, 21] kann Koffein auch die Dopaminfreisetzung direkt stimulieren.
Lebensstil-Faktoren, die die Motivation beeinflussen können
Alles in allem ist der beste Weg, die Motivation zu fördern, sich gesund zu ernähren, Stress zu minimieren, gesundheitliche Probleme anzugehen und gut zu schlafen. Das wird immer besser sein als Drogen und andere Substanzen!
Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie all diese Punkte bereits abhaken und dennoch mit der Motivation kämpfen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über ergänzende Strategien sprechen, die für Sie geeignet sein könnten.
1) Störungen des zirkadianen Rhythmus können die Motivation verringern
Der zirkadiane Rhythmus ist die "Hauptuhr" des Körpers und spielt eine Rolle bei der Regulierung vieler wichtiger Prozesse wie Schlaf, Appetit und Körpergewicht, Verdauung und Energiestoffwechsel. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus ist jedoch sowohl ein Risikofaktor als auch ein Symptom für viele psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen, saisonal abhängige Störungen und mehr [22].
Ein schlecht regulierter zirkadianer Rhythmus kann auch erhebliche psychologische Auswirkungen haben, wie z.B. Stimmungsschwankungen und abnormale Reaktionen auf Belohnungen, die sich wiederum als Motivationssymptome manifestieren können [22].
2) Schlafentzug verringert die Motivation
Darüber hinaus kann ein unregelmäßiger Schlafzyklus - d.h. ein Schlafplan, der sich von Tag zu Tag ändert - den zirkadianen Rhythmus negativ beeinflussen und ist auch einer der wichtigsten Lebensstilfaktoren, der mit einer verminderten Reaktion auf Belohnungen und einem geringeren Motivationsgefühl in Verbindung gebracht wurde [22].
Umgekehrt wurde berichtet, dass Schlafentzug zu einer verringerten Gesamtdopaminfunktion sowie zu einer verringerten Anzahl bestimmter Arten von Dopaminrezeptoren (z. B. D2-Rezeptoren) in wichtigen motivationsbezogenen Teilen des Gehirns (z. B. im ventralen Striatum) führt [23].
In ähnlicher Weise wurde in Tierstudien an Ratten berichtet, dass REM-Schlafentzug die Motivation verringert [24].
Daher ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung einer angemessenen Motivation, dass Sie jede Nacht ausreichend erholsamen, hochwertigen Schlaf bekommen und versuchen, Ihren Schlafplan so regelmäßig wie möglich zu halten!
3) Vermeiden Sie nachts Licht, um besser schlafen zu können
Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Motivation negativ beeinflussen kann (indem er die Schlafqualität beeinträchtigt und möglicherweise den zirkadianen Rhythmus stört), ist die Lichtexposition am Abend und in der Nacht.
Der Grund dafür ist, dass künstliches Licht - insbesondere blaues Licht - die Wirkung des Sonnenlichts imitieren kann und so dem Gehirn vorgaukelt, dass es Tag ist. Dies wiederum kann die Produktion und den Spiegel von Melatonin im Gehirn verringern. Melatonin ist ein Neurohormon, das eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt. Dies kann den natürlichen Schlafzyklus unterbrechen, die Qualität des Schlafs beeinträchtigen und den zirkadianen Rhythmus stören - all dies sind Faktoren, die zu negativen stimmungs- und motivationsbezogenen Symptomen führen können [25, 26].
Daher ist es eine gute Idee, die Exposition gegenüber künstlichen Lichtquellen am Abend so weit wie möglich zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Quellen "blauen" Lichts, wie Fernseher, Handys und Computer.
4) Entzündungen können die Dopaminaktivität stören
Ein weiterer Lebensstil-Faktor, der die Motivation beeinflussen kann, ist die chronische Entzündung.
Entzündungen sind ein natürlicher Teil der körpereigenen Immunreaktion. Wenn die Entzündungsreaktion jedoch chronisch überaktiviert ist, kann dies eine Reihe wichtiger körperlicher und kognitiver Prozesse beeinträchtigen, die möglicherweise zu Motivationsproblemen führen können (neben anderen psychologischen Auswirkungen) [27].
Während Entzündungen ein breites Spektrum an potenziell negativen Auswirkungen haben können, deuten einige neuere Erkenntnisse darauf hin, dass sie insbesondere das Dopaminsystem des Gehirns angreifen. So haben einige frühe Forschungsergebnisse gezeigt, dass Entzündungen die Bildung (Synthese) und den Gesamtgehalt von Dopamin in verschiedenen Regionen der Basalganglien, einem wichtigen Gehirnnetzwerk, das am Belohnungslernen, der Motivation und der allgemeinen Stimmung beteiligt ist, verringern können [28].
Einige Forscher haben sogar vorgeschlagen, dass chronische Formen von Entzündungen mit der Entwicklung einiger psychiatrischer Störungen wie Depressionen, bipolaren Störungen und Schizophrenie in Verbindung gebracht werden können [28, 29, 30, 31].
Einige Wissenschaftler glauben, dass Entzündungen die Motivation verringern können, indem sie den Dopaminspiegel in bestimmten Bereichen des Gehirns senken, aber das ist beim Menschen noch nicht bestätigt worden.
Zusammenfassung
Versuchen Sie, eine gesunde Lebensweise zu wählen, ausreichend zu schlafen und Stressfaktoren aus Ihrem Leben zu entfernen, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über alle ergänzenden Strategien, die Sie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit anwenden möchten.
