8 Vorteile und Nebenwirkungen von L-Tyrosin

Viele Menschen nehmen L-Tyrosin ein, um ihre kognitiven Fähigkeiten, ihre Stimmung und ihre Schilddrüsenhormonwerte zu verbessern, insbesondere wenn sie unter Stress stehen. Die Forschung sagt jedoch, dass es das Gegenteil bewirken und in einigen Fällen die psychische Gesundheit verschlechtern kann. Lesen Sie weiter, um beide Seiten von L-Tyrosin-Präparaten kennenzulernen und zu erfahren, was die Beweise dafür sind.

Was ist L-Tyrosin?

Die Käse-Aminosäure

L-Tyrosin ist eine natürlich vorkommende Form von Tyrosin, einer Aminosäure, die der Körper zur Herstellung von Proteinen, Neurotransmittern und anderen lebenswichtigen Verbindungen verwendet [1].

Wir sind nicht auf Nahrungsquellen für Tyrosin angewiesen, da wir es aus einer anderen Aminosäure, dem Phenylalanin, herstellen können; das macht Tyrosin zu einer nicht-essentiellen Aminosäure. Dennoch können Sie für einen optimalen Tyrosinspiegel sorgen, indem Sie eine Reihe von tyrosinreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, wie z.B. [2, 3]:

• Käse und Milchprodukte
• Türkei
• Bohnen
• Eier
• Huhn
• Erdnüsse

Wussten Sie schon? Wissenschaftler haben Tyrosin nach dem Käse (griechisch: tyros) benannt, in welchem sie es entdeckt haben.

L-Tyrosin ist ein beliebtes nootropes Ergänzungsmittel, das zur Steigerung der kognitiven Fähigkeiten und der Wachsamkeit unter Stress eingesetzt wird. Es wird allein oder in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen in Protein- und Pre-Workout-Ergänzungen verwendet.

L-Tyrosin-Präparate sind jedoch nicht vom BVL für die medizinische Verwendung zugelassen. Für Nahrungsergänzungsmittel gibt es im Allgemeinen keine solide klinische Forschung. Die Vorschriften legen zwar Standards für die Herstellung fest, garantieren aber nicht, dass sie sicher oder wirksam sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Überblick

Befürworter:

• Kann Kognition und Wachsamkeit unter Stress fördern
• Kann die Stimmung verbessern
• Kann Schilddrüsenhormone erhöhen
• Kann bei Fibromyalgie helfen

Skeptiker:

• Kann Kopfschmerzen und Angstzustände verursachen
• Kann die Kognition bei älteren Menschen verschlechtern
• Wechselwirkungen mit L-DOPA und Schilddrüsenmedikamenten
• Hilft möglicherweise nicht bei Depressionen und Aufmerksamkeitsstörungen
• Kann die körperliche Leistungsfähigkeit nicht verbessern
• Langfristige Sicherheit unbekannt

Rollen und Funktionen

Quelle: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Conversion_of_phenylalanine_and_tyrosine_to_its_biologically_important_derivatives.png

Im Körper fungiert Tyrosin als Vorläufer von Neurotransmittern, den Katecholaminen [4]:

• Dopamin
• Noradrenalin (Norepinephrin)
• Epinephrin (Adrenalin)

Diese Komponenten spielen eine zentrale Rolle für die geistige Gesundheit, die Kognition, das Verhalten und die Stressreaktion. Außerdem kontrollieren sie den Blutdruck und den Stoffwechsel [5, 6].

Menschen verwenden L-Tyrosin unter stressigen Bedingungen, die eher zu einem Abbau von Katecholaminen führen.

Tyrosin hilft bei der Bildung von Schilddrüsenhormonen und des Hautpigments Melanin [7, 8].

N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT)

N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT oder NAT) ist besser wasserlöslich als L-Tyrosin und daher besser für die intravenöse Ernährung von Menschen geeignet, die nicht essen und trinken können [9].

Als Nahrungsergänzungsmittel wird es von unserem Körper angeblich besser verwertet als L-Tyrosin, aber die Fakten sprechen eine andere Sprache. Wir verstoffwechseln nur 25% von NALT in freies Tyrosin und scheiden 35-38% mit dem Urin aus [9, 10, 11].

In einer Studie mit 13 Probanden erhöhte N-Acetyl-L-Tyrosin den Tyrosinspiegel überhaupt nicht [12].

Daher bleibt L-Tyrosin die bessere Option für eine orale Supplementierung.

Erfahren Sie mehr über N-Acetyl-L-Tyrosin.

L-Tyrosin Gesundheitliche Vorteile

Wirksam:

1) Phenylketonurie

Menschen mit einer angeborenen Stoffwechselstörung - Phenylketonurie (PKU) - sind nicht in der Lage, Phenylalanin richtig abzubauen. Die Anhäufung von Phenylalanin verursacht wiederum Gehirnschäden und kognitive Beeinträchtigungen [13, 14, 15].

Tyrosin ist ein Bestandteil von medizinischen Nahrungsmitteln für Menschen mit Phenylketonurie.

Diese Patienten sollten eine spezielle eiweißarme Diät einhalten, um die Aufnahme von Phenylalanin zu minimieren. Zusätzlich sollten sie Tyrosin als Bestandteil der medizinischen Nahrung zu sich nehmen. Dies verringert das Risiko eines Tyrosinmangels, da der Körper Phenylalanin in Tyrosin umwandelt.

Andererseits mag eine L-Tyrosin-Supplementierung bei PKU vernünftig klingen, aber eine Überprüfung von sechs klinischen Studien in der Cochrane Datenbank konnte ihren Nutzen nicht bestätigen [16].

Um Schwankungen des Tyrosinspiegels im Blut zu vermeiden, empfehlen Ärzte stattdessen die Verwendung von Eiweißersatzprodukten mit optimiertem Tyrosingehalt (3-6g/100g) [17, 18, 19, 20].

Möglicherweise wirksam:

2) Kognitive Leistung und Wachsamkeit (durch Stress oder Schlafentzug)

Eine Überprüfung von 15 klinischen Studien untersuchte die Auswirkungen einer L-Tyrosin-Belastung - kurze Zeiträume mit höheren Dosen - auf Kognition und Verhalten. Dieses Dosierungsmuster verhinderte eine Erschöpfung der Katecholamine und verbesserte die geistige Leistungsfähigkeit in stressigen und anspruchsvollen Situationen [21].

Die besten Ergebnisse wurden bei Menschen erzielt, die der Strahlung ausgesetzt waren:

• Multitasking und Ablenkungen [22, 23, 24]
• Schlafentzug [25, 26]
• Harte militärische Ausbildung [27, 28]
• Kaltes Wetter [29, 30, 31]

Manche Menschen verwenden L-Tyrosin, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit unter Stress zu steigern. Mehrere Untersuchungen konnten diese Wirkung jedoch nicht bestätigen [21, 32, 33, 34].

Außerdem verbessert L-Tyrosin die kognitive Leistung unter normalen Bedingungen möglicherweise nicht. Bei älteren Erwachsenen bewirkte die Einnahme von L-Tyrosin sogar das Gegenteil - eine Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen [35].

Unzureichende Belege:

Es gibt keine stichhaltigen klinischen Belege für die Verwendung von L-Tyrosin bei einer der in diesem Abschnitt genannten Erkrankungen. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung aktueller Tierstudien, zellbasierter Forschung oder klinischer Studien von geringer Qualität, die zu weiteren Untersuchungen anregen sollten. Sie sollten diese jedoch nicht als Beleg für einen gesundheitlichen Nutzen interpretieren.

3) Gleichgewicht der Schilddrüsenhormone

Mit Hilfe von Selen kombiniert der Körper Tyrosin und Jod, um Schilddrüsenhormone herzustellen [7].

Bei 85 Freiwilligen führte die Supplementierung mit hohen Dosen von L-Tyrosin (12 g täglich) während des strengen Winters zu einem leichten Anstieg von T3, dem aktiven Schilddrüsenhormon. Außerdem wurde das TSH, dessen hohe Werte mit Hypothyreose und Stress in Verbindung gebracht werden, stark gesenkt [36].

Eine Tyrosinsupplementierung verhinderte den Abfall der Schilddrüsenhormone bei Mäusen, die chronischem Stress ausgesetzt waren [37].

4) Narkolepsie

Patienten mit Narkolepsie haben Schwierigkeiten, tagsüber wach zu bleiben. Sie erleben häufig Kataplexie (plötzliche Muskelschwäche bei intaktem Bewusstsein) und Schlaflähmung [38].

L-Tyrosin liefert Dopamin und Noradrenalin, Neurotransmitter, die die Erregung fördern und Kataplexie verhindern [39, 4].

In einer Studie mit 10 Patienten verbesserte L-Tyrosin nur drei von mehr als 20 getesteten Symptomen. Die Patienten fühlten sich weniger müde und wacher [40].

Einer Gruppe von Ärzten gelang es, mit L-Tyrosin bei acht Patienten die Schlafattacken und die Kataplexie am Tag in den Griff zu bekommen. Nach dem anfänglichen Erfolg wendeten sie diesen Ansatz auch bei anderen Narkolepsie-Patienten an. Diese Studie wurde durch ihr offenes Design, die kleine Stichprobe und das Fehlen von Placebokontrollen eingeschränkt. Sie lässt keine eindeutige Schlussfolgerung zu [41].

5) Sucht und Substanzentzug

Dopamin spielt eine zentrale Rolle in den Belohnungsbahnen des Gehirns. Wissenschaftler dachten zunächst, dass es bestimmte Dinge (wie Essen und Sex) genussvoll macht. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dopamin nicht das Gefühl von Vergnügen erzeugt, sondern das Verlangen danach. Bei Menschen, die an einer Sucht leiden, ist dieser Signalweg möglicherweise erschöpft oder überreizt, was ihr Verlangen und ihr Verhalten nach Drogen verstärkt [42].

Bei 83 ehemaligen Heroinabhängigen verbesserte eine Kombination aus L-Tyrosin und anderen Neurotransmitter-Vorläufern (Lecithin, L-Glutamin und 5-HTP) signifikant Entzugssymptome wie [43]:

• Angst
• Depression
• Wut und Feindseligkeit
• Müdigkeit
• Unterdrückte Vitalität

6) Gewichtsverlust

Viele Nahrungsergänzungsmittel werden beworben, um die Gewichtsabnahme anzuregen, aber keines von ihnen wurde bisher durch überzeugende klinische Beweise unterstützt und von den Gesundheitsbehörden zugelassen. Eine gesunde, kalorienkontrollierte Ernährung und mehr körperliche Aktivität bleiben die einzigen bewährten Strategien zur Gewichtskontrolle [44].

Tyrosin liefert Katecholamine und Schilddrüsenhormone, die beide den Stoffwechsel und die Energieproduktion fördern. Aus diesem Grund möchten viele Menschen wissen, ob L-Tyrosin die Gewichtsabnahme fördern kann.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das L-Tyrosin, Grüntee-Extrakt und Koffein enthält, hat bei 80 fettleibigen Erwachsenen die Gewichtsabnahme leicht verbessert. Andere Inhaltsstoffe haben wahrscheinlich zu den Ergebnissen beigetragen [45].

Keine anderen Studien haben den Nutzen von L-Tyrosin für die Gewichtsabnahme dokumentiert.

Möglicherweise unwirksam:

7) Störungen der Aufmerksamkeit

In einer klinischen Studie verbesserte L-Tyrosin die Aufmerksamkeit bei acht von 12 Teilnehmern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung über zwei Wochen. Nach sechs Wochen entwickelten jedoch alle Patienten eine Toleranz gegenüber der Behandlung, und ihre Verbesserung kam zum Stillstand [46].

Eine L-Tyrosin-Supplementierung brachte 7 Kindern mit ADHS keinen Nutzen [47].

Eine gestörte Produktion von Dopamin und Noradrenalin kann Aufmerksamkeitsstörungen auslösen, und in solchen Fällen kann eine Tyrosin-Supplementierung eher von Vorteil sein [48].

Kombination mit Attentin

Attentin ist ein Medikament auf Amphetaminbasis zur Behandlung von Aufmerksamkeitsstörungen; seine langfristige Einnahme kann zu einem Abbau von Katecholaminen im Gehirn führen [49, 50].

L-Tyrosin hilft bei der Wiederherstellung von Katecholaminen, und manche Menschen kombinieren es mit Attentin, um "die Nebenwirkungen zu verringern". Diese Kombination sollte jedoch vermieden werden. Es gibt keine Studien, die die Sicherheit und Wirksamkeit von Lyrosin belegen, und es sind potenziell gefährliche Wechselwirkungen möglich.

Nach den vorliegenden Forschungsergebnissen kann L-Tyrosin nicht nur bei Depressionen, sondern auch bei körperlicher Leistungsfähigkeit helfen [21, 32, 33, 34, 51].

8) Stimmungsaufhellung

Es gibt keine Belege für die Verwendung von L-Tyrosin bei Menschen mit Depressionen und Stimmungsstörungen, aber L-Tyrosin aus Nahrungsmitteln kann zur psychischen Gesundheit beitragen.

Einigen Wissenschaftlern zufolge spielen Ungleichgewichte bei den Neurotransmittern im Gehirn eine Rolle bei Depressionen und anderen Stimmungsstörungen. Da Tyrosin die Produktion von Dopamin und Noradrenalin ermöglicht, kann es als ernährungsbedingte Stimmungsstütze dienen [52].

Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass es bei bestimmten Stimmungsstörungen wie z.B.:

• Depressionen aufgrund von Dopaminmangel [53]
• Niedrige Stimmung durch das Leben in rauer, kalter Umgebung [54, 36]
• Depressionen nach der Entbindung [55]

Die oben genannten Ergebnisse stammen jedoch aus kleinen klinischen Studien, von denen einige keine Placebokontrollen enthielten. In einer größeren Studie mit 65 Patienten konnte die antidepressive Wirkung von L-Tyrosin nicht nachgewiesen werden [51].

Bei gesunden Menschen löste es unter normalen Bedingungen keine Veränderungen der Stimmung oder des Verhaltens aus [56, 57].

L-Tyrosin Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Nebenwirkungen

Diese Liste deckt nicht alle möglichen Nebenwirkungen ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie weitere Nebenwirkungen bemerken. In Deutschland können Sie Nebenwirkungen der BVL unter der Nummer 030 18 444 99999 melden.

Nach Angaben der US-amerikanischen FDA ist L-Tyrosin "allgemein als sicher anerkannt" (GRAS) [58].

In klinischen Studien war es sicher und verursachte die folgenden geringen Nebenwirkungen [21, 32]:

• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Übelkeit

Hohe Dosen (100-200 mg/kg) führten bei älteren Erwachsenen zu einem kognitiven Abbau [35].

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Wechselwirkungen zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten können gefährlich und in seltenen Fällen sogar lebensbedrohlich sein. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Arzt und informieren Sie ihn über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder in Erwägung ziehen.

L-Tyrosin konkurriert bei der Aufnahme ins Gehirn mit L-DOPA, einem Medikament gegen die Parkinson-Krankheit. Tyrosin-Nahrungsergänzungsmittel und sogar tyrosinreiche Nahrungsmittel können den Transport von L-DOPA ins Gehirn behindern. Dies kann zu Schwankungen in der Reaktion auf die Behandlung führen, die als "On-Off"-Phänomen bekannt sind [59, 60].

Diese Wechselwirkung ist von entscheidender Bedeutung, da viele Menschen L-Tyrosin als natürlichen Dopamin-Booster für die Parkinson-Krankheit verwenden, obwohl es keine klinischen Beweise gibt [61, 62].

Bei Patienten mit der Parkinson-Krankheit besteht häufig ein Mangel an Tyrosinhydroxylase - einem Enzym, das Tyrosin in L-DOPA umwandelt - was eine weitere Einschränkung für Tyrosin-Ergänzungen darstellt [63].

Hohe Dosen von L-Tyrosin (12 g täglich, 4 Monate lang) können die Schilddrüsenhormone erhöhen. Menschen mit einer Schilddrüsenüberfunktion und diejenigen, die Schilddrüsenmedikamente einnehmen, sollten es vermeiden [36].

Empfindliche Gruppen

Kinder und schwangere Frauen sollten L-Tyrosin meiden, es sei denn, sie bekommen es von ihrem Arzt verschrieben. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann für stillende Frauen sicher sein, da es den Tyrosingehalt der Milch nicht erhöht [64, 65, 55].

L-Tyrosin Dosierung & Ergänzungen

L-Tyrosin-Nahrungsergänzungsmittel wurden vom BVL nicht für die medizinische Verwendung zugelassen. Im Allgemeinen stellen die Aufsichtsbehörden die Qualität, Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.

Dosierung

Die in klinischen Studien verwendeten Dosierungen treffen möglicherweise nicht auf Sie persönlich zu. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel mit Traubenkernextrakt empfiehlt, sollten Sie gemeinsam mit ihm die optimale Dosierung für Ihren Gesundheitszustand und andere Faktoren ermitteln.

Die durchschnittliche L-Tyrosin-Dosierung für die meisten Erkrankungen liegt bei 100 mg/kg; das wären etwa 7 g täglich für eine 70 kg schwere Person, aufgeteilt auf 2-3 Tagesdosen [21, 32].

Zur kurzfristigen Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten wurde L-Tyrosin 30-60 Minuten vor einer stressigen oder anspruchsvollen Aufgabe eingenommen. Die Wirkung bei Depressionen, Fibromyalgie und Aufmerksamkeitsstörungen dauerte in der Regel 1-4 Wochen [21, 53, 40, 46].

Anwendererfahrungen

Die in diesem Abschnitt geäußerten Meinungen stammen ausschließlich von den Benutzern, die einen medizinischen Hintergrund haben können oder auch nicht. Ihre Bewertungen geben nicht die Meinung von BioHxDe wieder. BioHxDe unterstützt keine bestimmten Produkte, Dienstleistungen oder Behandlungen.

Betrachten Sie Benutzererfahrungen nicht als medizinischen Rat. Verzögern oder missachten Sie niemals die Inanspruchnahme von professionellem medizinischem Rat durch Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, nur weil Sie etwas auf BioHxDe gelesen haben.

Die meisten Produkte enthalten 500 mg L-Tyrosin pro Pille. Menschen, die eine langfristige Nahrungsergänzung mit höheren Dosen benötigen, kaufen in der Regel Pulver in großen Mengen.

Anwender nehmen L-Tyrosin ein, um ihre geistige Klarheit, Wachsamkeit und Konzentration zu steigern. Eine geringere Anzahl hat über Erfolge bei Depressionen, Heißhunger auf Zucker und Alkoholentzug berichtet.

Kombinationen mit Antidepressiva und anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie 5-HTP sind bei Stimmungsstörungen beliebt. Dies ist jedoch gefährlich und sollte unter allen Umständen vermieden werden. Kombinieren Sie niemals Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie nicht mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Andere Anwender erlebten keine Vorteile für die kognitive und mentale Gesundheit; einige von ihnen sagten sogar, dass sich ihre Stimmung und Konzentration verschlechterte. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Angstzustände, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Die Anwender empfehlen auch, mit niedrigeren Dosen zu beginnen, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

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